6 lépés, hogy futóvá válj

1. Fektess cipőbe

A megfelelő cipő a legfontosabb felszerelés, amire szükséged lehet. Ne a szín és a divat alapján válassz, mindenképp olyan helyről szerezd be, ahol az eladók is profik és tudnak segíteni a választásban.

2. Készülj fel

Vásárolj olyan ruhákat, amik megfelelően elvezetik az izzadtságot, kényelmesek és jól érzed magad bennük.

3. Kezdd lassan

Ne 5K-val indíts, fokozatosan növeld a távot hétről hétre. Érdemes először 1 percet futnod és 2-t sétálnod, majd minden héten 10%-kal növelni a futás távolságát.

4. Bemelegítés, levezetés

Nagyon fontos mindkettő a sérülések elkerülése végett. Bemelegítésképp jól jöhetnek a dinamikus nyújtások, szökdelések, míg futás után mindig nyújts, hogy csökkentsd az izomfájdalmat, rugalmasabb legyél és megelőzd a sérüléseket.

5. Táplálkozz okosan

A lábizmaidnak fehérjére, szénhidrátokra és regneteg más tápanyagra van szükségük a megfelelő működéshez. És persze a folyadékbevieltről sem szabad megfeledkezned, hiszen a dehidratáció lassít, fáradttá, ingerlékennyé tesz.

6. Legyenek céljaid

Mindegy, hogy az 5K lefutása, vagy a tempód ajvítása a cél, érdemes kitűznöd magad elé valamit, amiért küzdhetsz. Így motivált maradsz.