6 lépés, hogy futóvá válj

Összeszedtük a 6 legfontosabb dolgot, amire figyelned kell, ha most kezdenél el futni.

Összeszedtük a 6 legfontosabb dolgot, amire figyelned kell, ha most kezdenél el futni.

1. Fektess cipőbe

A megfelelő cipő a legfontosabb felszerelés, amire szükséged lehet. Ne a szín és a divat alapján válassz, mindenképp olyan helyről szerezd be, ahol az eladók is profik és tudnak segíteni a választásban.

2. Készülj fel

Vásárolj olyan ruhákat, amik megfelelően elvezetik az izzadtságot, kényelmesek és jól érzed magad bennük.

3. Kezdd lassan

Ne 5K-val indíts, fokozatosan növeld a távot hétről hétre. Érdemes először 1 percet futnod és 2-t sétálnod, majd minden héten 10%-kal növelni a futás távolságát.

4. Bemelegítés, levezetés

Nagyon fontos mindkettő a sérülések elkerülése végett. Bemelegítésképp jól jöhetnek a dinamikus nyújtások, szökdelések, míg futás után mindig nyújts, hogy csökkentsd az izomfájdalmat, rugalmasabb legyél és megelőzd a sérüléseket.

5. Táplálkozz okosan

A lábizmaidnak fehérjére, szénhidrátokra és regneteg más tápanyagra van szükségük a megfelelő működéshez. És persze a folyadékbevieltről sem szabad megfeledkezned, hiszen a dehidratáció lassít, fáradttá, ingerlékennyé tesz.

6. Legyenek céljaid

Mindegy, hogy az 5K lefutása, vagy a tempód ajvítása a cél, érdemes kitűznöd magad elé valamit, amiért küzdhetsz. Így motivált maradsz.

Nincs energiád? 6 dolog, ami segít kirobbanó formába kerülni

Ha az utóbbi időben úgy érzed, hogy soha nincs elég erőd a futásokhoz, edzésekhez, vagy úgy általában a mindennapokhoz, az alábbi változások a segítségedre lesznek!

5 ok - ezért hízol el télen

A telet sokan utálják: hideg, latyakos és a napot is ritkán látod. Mindenki köhög, beteg és a bankkártyádon is jóval kevesebb a pénz.

5 tipp - így állítsd meg az izzadást edzés után

Hogy ne ragadj az izzadtságtól még órákkal edzés után sem…

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft