6 lépés, hogy futóvá válj

Összeszedtük a 6 legfontosabb dolgot, amire figyelned kell, ha most kezdenél el futni.

Összeszedtük a 6 legfontosabb dolgot, amire figyelned kell, ha most kezdenél el futni.

1. Fektess cipőbe

A megfelelő cipő a legfontosabb felszerelés, amire szükséged lehet. Ne a szín és a divat alapján válassz, mindenképp olyan helyről szerezd be, ahol az eladók is profik és tudnak segíteni a választásban.

2. Készülj fel

Vásárolj olyan ruhákat, amik megfelelően elvezetik az izzadtságot, kényelmesek és jól érzed magad bennük.

3. Kezdd lassan

Ne 5K-val indíts, fokozatosan növeld a távot hétről hétre. Érdemes először 1 percet futnod és 2-t sétálnod, majd minden héten 10%-kal növelni a futás távolságát.

4. Bemelegítés, levezetés

Nagyon fontos mindkettő a sérülések elkerülése végett. Bemelegítésképp jól jöhetnek a dinamikus nyújtások, szökdelések, míg futás után mindig nyújts, hogy csökkentsd az izomfájdalmat, rugalmasabb legyél és megelőzd a sérüléseket.

5. Táplálkozz okosan

A lábizmaidnak fehérjére, szénhidrátokra és regneteg más tápanyagra van szükségük a megfelelő működéshez. És persze a folyadékbevieltről sem szabad megfeledkezned, hiszen a dehidratáció lassít, fáradttá, ingerlékennyé tesz.

6. Legyenek céljaid

Mindegy, hogy az 5K lefutása, vagy a tempód ajvítása a cél, érdemes kitűznöd magad elé valamit, amiért küzdhetsz. Így motivált maradsz.

3 hack, amitől minden futás sokkal, de sokkal kényelmesebb lesz

Olyan apróságokról van szó, amik elsőre semmiségnek tűnnek, ám ha kipróbálod, sokkal komfortosabbak lesznek az edzéseid!

3 dolog, amit érdemes átgondolnod, mielőtt kihagynád a téli futást

Tény, hogy télen eléggé leapad a motiváció, mivel hideg van, fúj a szél, esetleg esik a hó és hamarabb sötétedik.

Ha ezeket a kifogásokat hozod fel arra, hogy ne eddz, ideje leállnod

A felnőtt életmódhoz hozzátartozik, hogy felelősséget vállalj a tetteidért és ne kifogásokat keress.

Ez a legjobb mozgásforma az agyad fitten tartására

A szakértők évek óta kutatják az edzés agyra gyakorolt hatását, ennek ellenére elég kevés eredménnyel.

4 tipp - erre figyelj, ha esőben futsz

Ha a természet megtréfál és a versenyed napján hatalmas esővel köszönt, fogadd meg a következő tanácsokat.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft