Az első maratonra készülök. Indulhatok előtte félmaratonon?

Jót tesz a felkészülésnek egy hosszabb verseny, vagy érdemes inkább kihagynod?

Jót tesz a felkészülésnek egy hosszabb verseny, vagy érdemes inkább kihagynod?

Susan Paul, a Runner’s World szakértője szerint nem jó ötlet félmaratonon indulni, ha életed első 42K-s futására készülsz. Ha viszont nincs megfelelő idő a regenerációra, nem érdemes belevágnod.

A felkészülési időszakban rengeteget számít megfelelő regeneráció. Az edzésterveket úgy állítjuk össze, hogy a fittséged megtartsd, fejleszd, de a szervezeted megfelelően ki tudja pihenni magát. Ez az egyensúly pedig nagyon fontos.

A felkészülési időszak során az izmaid glikogénraktárait fel kell tölened, a szervezetedben lévő különféle enzimek, antioxidánsok és hormonok is visszatérnek a megszokott szintre, az izmok, inak és ízületek, szövetek pedig erősödnek. Tehát a tested elég elfoglalt ebben az időszakban, még akkor is, amikor a kanapén üldölgélsz.

A felkészülésben biztos, hogy szerepel hosszabb futás, akár félmaratoni táv is, de ez sokban eltér a versenytől: figyelned kell a tested jelzéseire, lassíthatsz, rövidíthetsz rajta. A versenyzés során viszont általában sokkal jobban meghajtjuk magunkat. Mivel sokkal intenzívebb az egész, ha félmaratonon indulsz, nem csak 21K-t futsz, a szervezetednek több regenerációre lesz szüksége.

A legjobb, ha az elsődleges célodra, a maraton lefutására koncentrálsz és nem indulsz pár héttel előtte félmaratonon is.

Olvasd el ezt is!
5 ok - ezért hízol el télen

A telet sokan utálják: hideg, latyakos és a napot is ritkán látod. Mindenki köhög, beteg és a bankkártyádon is jóval kevesebb a pénz.

5 tipp - így állítsd meg az izzadást edzés után

Hogy ne ragadj az izzadtságtól még órákkal edzés után sem…

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Zsíros ételek, amikből többet kéne enned a dietetikusok szerint

Nem kell félned a zsírtól, hiszen ez az a makrotápanyag, ami sokáig eltelít, ráadásul a szívednek és az agyadnak is jót tesz.

Miért fontos a core izmok erősítése?

Ha nem tudod, hogy mit takar a core izmok kifejezés vagy csak szeretnél jobb futóvá válni, ez a cikk neked szól:

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft