3 egyszerű dolog, amit minden héten megtehetsz a gyorsaságért

A fejlődéshez idő kell, de kitartással kifizetődik a kemény munkád. Megmutatjuk, hogyan válhatsz gyorsabb futóvá.

A fejlődéshez idő kell, de kitartással kifizetődik a kemény munkád. Megmutatjuk, hogyan válhatsz gyorsabb futóvá.

Pliomterikus gyakorlatok
A futás tulajdonképpen egylábon ugrások sorozata. Pliometrikus gyakorlatokkal megerősítheted az Achillesed, amitől gyorsabbá válhatsz.
Az erősítő edzéseid végén, vagy futás után végezd el a következő gyakorlatok közül bármelyiket: kitörésből felugrás, guggolásból felugrás, oldalra szökdelés egylábon (2x10-15 ismétlést végezz).

Sprintelj
Ha rendszeresen sprintelsz, a tartásodon is javíthatsz, ráadásul a lábaid is gyorsabbá válnak. Egy dinamikus bemelegítés, vagy futás után spinrtelj 50-100 métert, közben pedig végig figyelj a tartásodra. 10 másodperc alatt próbálj meg felgyorsulni. 4-6 sprintet fuss heti 1-2 alkalommal.

Fuss valakivel, aki gyorsabb nálad
Így könnyedén kiléphetsz a komfortzónádból és kényelmesebbé teheted a gyorsabb tempókat is. Szólj az egyik ismerősödnek, aki gyorsabb nálad, de épp laza futást tervez, vagy valakinek, aki pár másodperccel előz meg csak, így végig tartani tudod a tempót, de mégis gyorsabban kell futnod.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Sportszerűségből ötös!
Edzések minden hangulathoz

Válassz az alapján, hogy éppen milyen hangulatban vagy!

Ebben a 6 zöldségben van a legtöbb fehérje

Nem arról ismeretesek a zöldségek, hogy túl sok fehérjét tartalmaznának. Pedig vannak, amikben elég sok van.

A futás tökéletes élménye

Van az a futás, amikor a saját gondolataid képzeletben egészen messze repítenek, szinte elvarázsolódsz edzés közben, míg a tested csodásan végzi a dolgát és a lábaid aprítják a kilométereket.

Fuss & Ragyogj! Fényvisszaverős cuccok sötét, téli estékre

A téli városi futásokhoz elengedhetetlenek a fényvisszaverős cuccok, hogy az autósok előtt folyamatosan látható legyél!

5 nasi, amit nyugodtan ehetsz este is

Hiába próbálsz meg egészségesen táplálkozni, vannak napok, amikor éjjel is jól esne egy kis nassolás.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft