3 egyszerű dolog, amit minden héten megtehetsz a gyorsaságért

A fejlődéshez idő kell, de kitartással kifizetődik a kemény munkád. Megmutatjuk, hogyan válhatsz gyorsabb futóvá.

A fejlődéshez idő kell, de kitartással kifizetődik a kemény munkád. Megmutatjuk, hogyan válhatsz gyorsabb futóvá.

Pliomterikus gyakorlatok
A futás tulajdonképpen egylábon ugrások sorozata. Pliometrikus gyakorlatokkal megerősítheted az Achillesed, amitől gyorsabbá válhatsz.
Az erősítő edzéseid végén, vagy futás után végezd el a következő gyakorlatok közül bármelyiket: kitörésből felugrás, guggolásból felugrás, oldalra szökdelés egylábon (2x10-15 ismétlést végezz).

Sprintelj
Ha rendszeresen sprintelsz, a tartásodon is javíthatsz, ráadásul a lábaid is gyorsabbá válnak. Egy dinamikus bemelegítés, vagy futás után spinrtelj 50-100 métert, közben pedig végig figyelj a tartásodra. 10 másodperc alatt próbálj meg felgyorsulni. 4-6 sprintet fuss heti 1-2 alkalommal.

Fuss valakivel, aki gyorsabb nálad
Így könnyedén kiléphetsz a komfortzónádból és kényelmesebbé teheted a gyorsabb tempókat is. Szólj az egyik ismerősödnek, aki gyorsabb nálad, de épp laza futást tervez, vagy valakinek, aki pár másodperccel előz meg csak, így végig tartani tudod a tempót, de mégis gyorsabban kell futnod.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Sportszerűségből ötös!
Nincs energiád? 6 dolog, ami segít kirobbanó formába kerülni

Ha az utóbbi időben úgy érzed, hogy soha nincs elég erőd a futásokhoz, edzésekhez, vagy úgy általában a mindennapokhoz, az alábbi változások a segítségedre lesznek!

5 ok - ezért hízol el télen

A telet sokan utálják: hideg, latyakos és a napot is ritkán látod. Mindenki köhög, beteg és a bankkártyádon is jóval kevesebb a pénz.

5 tipp - így állítsd meg az izzadást edzés után

Hogy ne ragadj az izzadtságtól még órákkal edzés után sem…

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft