Edzés bokaficam után

Kövesd ezeket a tippeket, hogy újra felhúzhasd a futócipőd!

Kövesd ezeket a tippeket, hogy újra felhúzhasd a futócipőd!

Fektess a gyógyulásba

Pihentesd, jegeld, fáslizd és emeld meg a bokád - ez a leghatékonyabb módja a gyógyításnak az első 1-2 napon. Így csökken a duzzanat, fájdalom és felgyorsul a regeneráció.

Szerezd vissza az erőt

Ha a duzzanat eltűnt, már lábra állhatsz, ha az orvosod is beleegyezik. Végezz körzéseket lassan megemelt lábfejjel.

Vissza az edzéshez

Az első hetekben végezz gyakorlatokat felsőtestre, de az úszás is jó választás. Inkább rövidebb ideig, de keményebben eddz.

Erősíts

Ha visszanyerted szinte a teljes mozgástartományodat, érdemes erősítő gyakorlatokat végezned, például gumikötéllel.

A célok ideje

Ha már új erőre kapott a bokád, érdemes az edzéstervedbe egy kis úszást vagy bringázást is beépítened, így motivált maradhatsz. A futást kezdd futópadon, vagy teljesen egyenletes felületen és csak lassan merészkedj ki. Mindképp szánj több időt a keresztedzésre és kevesebbet a futásra az első hetekben. Így biztos, hogy egészséges maradsz.

Ezért szeretem a téli futásokat

Bár sok nehézség van, hiszen rengeteg cuccot kell felvenni, csúszós a talaj, és konkrétan megfagy az arcom, mégis imádok télen futni, ezek miatt:

Csodaszerként emlegetett SMR henger

Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő új funkcionális eszköz az SMR henger (self-myofascial release- izompólya önmasszázs). Élsportolók esküsznek rá, henger nélkül nem mennek egy edzésre/versenyre sem. Ha nekik bevált, neked is érdemes beépíteni az edzéseid mellé. Amellett, hogy regenerációt gyorsíthatsz, számos sérülés megelőzésében segíthet.

Ha a futáshoz jól jön egy új dal

Új videoklipjével azokat a futókat jó eséllyel megnyeri a Manoya, akik szívesen hallgatnak zenét futás közben. A kellemes ütemű nóta egy könnyű futás klassz kísérője lehet.

Az életmódváltás 5 érzelmi fázisa

A fogyúkúra nem vicc. Mindig rengeteg változással, lemondással jár és mindenkire másképp hat. Ha életmódváltásba kezdesz, az is biztos, hogy kissé érzékenyebb leszel a megszokottnál.

Miért van szükség keresztedzésre?

Ha kitűzött céljaid között az is szerepel, hogy gyorsabb legyél, más sportok is segíthetnek abban, hogy ezt elérd.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft