Edzés bokaficam után

Kövesd ezeket a tippeket, hogy újra felhúzhasd a futócipőd!

Kövesd ezeket a tippeket, hogy újra felhúzhasd a futócipőd!

Fektess a gyógyulásba

Pihentesd, jegeld, fáslizd és emeld meg a bokád - ez a leghatékonyabb módja a gyógyításnak az első 1-2 napon. Így csökken a duzzanat, fájdalom és felgyorsul a regeneráció.

Szerezd vissza az erőt

Ha a duzzanat eltűnt, már lábra állhatsz, ha az orvosod is beleegyezik. Végezz körzéseket lassan megemelt lábfejjel.

Vissza az edzéshez

Az első hetekben végezz gyakorlatokat felsőtestre, de az úszás is jó választás. Inkább rövidebb ideig, de keményebben eddz.

Erősíts

Ha visszanyerted szinte a teljes mozgástartományodat, érdemes erősítő gyakorlatokat végezned, például gumikötéllel.

A célok ideje

Ha már új erőre kapott a bokád, érdemes az edzéstervedbe egy kis úszást vagy bringázást is beépítened, így motivált maradhatsz. A futást kezdd futópadon, vagy teljesen egyenletes felületen és csak lassan merészkedj ki. Mindképp szánj több időt a keresztedzésre és kevesebbet a futásra az első hetekben. Így biztos, hogy egészséges maradsz.

5 erősítő gyakorlat, amikkel több zsírt égethetsz futás közben

Ha többet szeretnél kihozni a futásaidból, érdemes erősítened is! Ha erősebbé válsz, gyorsabb és kitartóbb leszel, ráadásul csökken az esélyed a sérülésekre is.

A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

Így készíts tökéletesen pulykasültet! + ITT a titkos fűszerkeverék receptünk!

Egy egész magazint szenteltek a pulykahúsnak, melyet akár INGYEN letölthetsz INNEN!

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft