Így fejleszd a félmaratoni edzésterved - 2. rész

Új rekordot döntenél? Összegyűjtöttük a legjobb szakértők tippjeit annak érdekében, hogy sikerüljön!

Új rekordot döntenél? Összegyűjtöttük a legjobb szakértők tippjeit annak érdekében, hogy sikerüljön!

Változtass
A legtöbb hosszú futásod könnyű tempóban kell teljesítened, de érdemes néhányon nehezítened, hogy jobban menjen a verseny. A táv egy részén, vagy akár egészén is gyorsíthatsz.

Találd meg a belső erőd
A törzsizmok erősítése elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyabban fuss a versenyen és a tartásoddal se legyen gond. Sok sérülés pont amiatt jelentkezik, mert nem elég erős a versenyzők törzse, háta és farizma.

Versenyző fejével
Akár kisebb versenyekkel is ráhangolódhatsz a számodra fontosabbakra. 6-8 héttel a nagy verseny előtt érdemes egy kisebbre is benevezned, főleg ha kezdő vagy. Így tapasztaltabbá válhatsz.

Szedd szét
A nagy napon bontsd kisebb részekre a versenytávot. Így nem veszíted el az erőd a verseny közepénél sem.

Olvasd el ezt is!
A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

5 ok, amiért fájhat a mellkasod futás közben

Több dolog is okozhat mellkasi fájdalmat, nem kell egyből a legrosszabbra gondolni. Bár a tünetek ijesztőek, gyakran elég banális dolgok állhatnak a háttérben.

3 hack, amitől minden futás sokkal, de sokkal kényelmesebb lesz

Olyan apróságokról van szó, amik elsőre semmiségnek tűnnek, ám ha kipróbálod, sokkal komfortosabbak lesznek az edzéseid!

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft