Így fejleszd a félmaratoni edzésterved

Új rekordot döntenél? Összegyűjtöttük a legjobb szakértők tippjeit annak érdekében, hogy sikerüljön!

Új rekordot döntenél? Összegyűjtöttük a legjobb szakértők tippjeit annak érdekében, hogy sikerüljön!

Így kezdd el
Ahhoz, hogy új rekord szülessen, tudnod kell, mennyire gyorsan tudsz futni. Érdemes minden futásnál mérned az eredményeidet, aztán ezeknek megfelelően meghatároznod, mi az álomtempód.

Gyakorolj
Fuss többször olyan tempóban, amiben a versenyen is szeretnél.

Fejleszd a sebességed
A 10K-s tempób valószínűleg gyorsabb, mint a félmaratoni tempód. Viszont érdemes 10 kilométeres futásokat is beiktatnod, mert nagyszerűen felkészítenek a félmaratonra, ráadásul könnyebbnek tűnik ezt a távot lefutni, mint 21K-t.

Elosztás
A keményebb edzéseid oszd el a heti edzéstervedben. Érdemes egyszer lazábbat futnod, utána pedig jöhet az izzasztóbb menet.

4 tipp - erre figyelj, ha esőben futsz

Ha a természet megtréfál és a versenyed napján hatalmas esővel köszönt, fogadd meg a következő tanácsokat.

Tízperces gyalogló edzésterv, amit ebédidőben is elvégezhetsz

Van olyan, hogy nincs kedved normálisan edzeni, pedig nagyon szükséged lenne a mozgásra. Vagy éppen most lábadozol egy sérülésből, és csak szoktatnod kell a testedet ahhoz, hogy újra elkezdesz sportolni. Bármelyik is igaz rád, az alábbi tízperces edzésterv neked szól!

Játssz a társaddal futás közben!

Amerikában van egy játék, „Would you rather” a neve, melynek lényege, hogy a kérdésben feltett két opció közül kell kiválasztani azt, amelyik szimpatikusabb.

Az ünnepek alatt fuss kevesebbet, figyelj a családra jobban!

Mindjárt itt a karácsony. Az ősz elrepült és már talán kezdetét is vette a nagy hajtás.

Tíz furcsa tény a futókról

Különös fajta a futó, az biztos. Sebtapaszt teszünk a mellbimbónkra, nyíltan beszélünk arról, sikerült-e már aznap wc-re mennünk, és önszántunkból kimegyünk a hőségbe vagy a fagyba, hogy fussunk egy csomó kilométert.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft