Egyszerű gyakorlat a hátad és vállaid erősítésére

Ha nincs otthon súlyzód, fogj egy ásványvizes palackot.

Súlyzós evezés állva

Állj egyenesen és fogj meg két kézzel egy egykezes súlyzót a combjaid előtt. A tested vonalát követve emeld fel a súlyzót az álladig, majd engedd vissza. 3x 8-12 ismétlést végezz.