2 sérülés, amire oda kell figyelned

Dr. Jordan Metzl tippjei a lábfejed egészségének megőrzéséhez.

Dr. Jordan Metzl tippjei a lábfejed egészségének megőrzéséhez.

A talpi ín gyulladása

Hol fáj?
A sarkad környékén, a talpadon. Reggel, ébredés után ezt biztos, hogy megérzed.

Mi történik?
Az ín meghúzódik, mely végigfut a talpadon, ez pedig fájdalmas gyulladással jár.

Kezeld:

  • keresztedzéssel
  • gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel
  • fagyasztott vizespalackkal való masszázzsal
  • reggel mozgasd meg alaposan a lábad
  • válassz olyan cipőt, ami biztosan tartja a talpboltozatod
  • nyújtsd meg a vádlid
  • estére tedd sínbe

Előzd meg:

  • nyújtsd, erősítsd a vádlid, akár szivacshengerrel
  • lépj rövidebbeket, 180 lépést tegyél meg percenként

Bokagyulladás

Hol fáj?
A bokád külső részén, a csont alatt, egészen az ízület hátsó részéig. Futás után egyre rosszabbodik és erősödik a fájdalom.

Mi történik?
Ha hirtelen növeled a távot, a bokád külső részén futó inak sínylik meg, ezek gyulladnak be.

Kezeld:

  • végezz keresztedzést
  • napi 5-ször jegeld 15 percig
  • nyújtsd a vádlid és használj szivacshengert
  • ha még mindig fáj, menj el sportorvoshoz

Előzd meg:

  • végezz vádliemelést és szivacshengeres nyújtást
Olvasd el ezt is!
A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

5 ok, amiért fájhat a mellkasod futás közben

Több dolog is okozhat mellkasi fájdalmat, nem kell egyből a legrosszabbra gondolni. Bár a tünetek ijesztőek, gyakran elég banális dolgok állhatnak a háttérben.

3 hack, amitől minden futás sokkal, de sokkal kényelmesebb lesz

Olyan apróságokról van szó, amik elsőre semmiségnek tűnnek, ám ha kipróbálod, sokkal komfortosabbak lesznek az edzéseid!

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft