2 sérülés, amire oda kell figyelned

Dr. Jordan Metzl tippjei a lábfejed egészségének megőrzéséhez.

Dr. Jordan Metzl tippjei a lábfejed egészségének megőrzéséhez.

A talpi ín gyulladása

Hol fáj?
A sarkad környékén, a talpadon. Reggel, ébredés után ezt biztos, hogy megérzed.

Mi történik?
Az ín meghúzódik, mely végigfut a talpadon, ez pedig fájdalmas gyulladással jár.

Kezeld:

  • keresztedzéssel
  • gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel
  • fagyasztott vizespalackkal való masszázzsal
  • reggel mozgasd meg alaposan a lábad
  • válassz olyan cipőt, ami biztosan tartja a talpboltozatod
  • nyújtsd meg a vádlid
  • estére tedd sínbe

Előzd meg:

  • nyújtsd, erősítsd a vádlid, akár szivacshengerrel
  • lépj rövidebbeket, 180 lépést tegyél meg percenként

Bokagyulladás

Hol fáj?
A bokád külső részén, a csont alatt, egészen az ízület hátsó részéig. Futás után egyre rosszabbodik és erősödik a fájdalom.

Mi történik?
Ha hirtelen növeled a távot, a bokád külső részén futó inak sínylik meg, ezek gyulladnak be.

Kezeld:

  • végezz keresztedzést
  • napi 5-ször jegeld 15 percig
  • nyújtsd a vádlid és használj szivacshengert
  • ha még mindig fáj, menj el sportorvoshoz

Előzd meg:

  • végezz vádliemelést és szivacshengeres nyújtást
Olvasd el ezt is!
Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Zsíros ételek, amikből többet kéne enned a dietetikusok szerint

Nem kell félned a zsírtól, hiszen ez az a makrotápanyag, ami sokáig eltelít, ráadásul a szívednek és az agyadnak is jót tesz.

Miért fontos a core izmok erősítése?

Ha nem tudod, hogy mit takar a core izmok kifejezés vagy csak szeretnél jobb futóvá válni, ez a cikk neked szól:

Ez az egy dolog segíthet abban, hogy többet fuss

Gondolkodtál már azon, miért van az, hogy néha úgy tűnik, romlitt az állóképességed? Ebben közrejátszhat az alvás, a stressz, ugyanakkor a légzésnek is nagyon fontos szerepe van abban, hogy milyen az energiaszinted.

Érzetek játéka csupán?

Az ember nem gép. Test és lélek. Folyamatos interakciók sokasága éri a környezeti tényezők és a belső világ között. Ha fut, akkor is. Ezek a hatások akár észrevétlenül megnyugtatnak, akár figyelmeztetnek valamire, vagy éppen kizökkentenek az aktuális állapotból, egyszóval hatással vannak ránk.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft