Edzéstippek 10K-s felkészüléshez

Ha most szeretnél indulni életed első 10K-s versenyén, a következő dolgokra kell figyelned:

Ha most szeretnél indulni életed első 10K-s versenyén, a következő dolgokra kell figyelned:

1. Fuss lassabban, hosszabb ideig is
A 10K-val nem lesz gond, ha futottál már legalább 12 km-es távot is. A felkészülés során a hosszú futásaidnál ne pörgesd túl magad. Fuss a versenytávnál többet, de lassabb tempóban, így a versenyen könnyebbnek tűnik majd a 10 kilométer. 1-2 hetente fuss egyszer 90 percet, így magabiztosabb leszel.

2. Fuss rövidebb távokat is
A heti 1 hosszú futás bőven elég, a többi során viszont nem kell 10 kilométert futnod. Érdemes rövidebb edzéseket végezned, ahol fejlesztheted a sebességed, tempód. Ráadásul a technikád is tökéletesítheted.

3. Fuss emelkedőn
A tartásodnak jót tesz egy kis nehezítés, ráadásul sokkal erősebb futóvá válasz így. A tempódra viszont figyelj, mert sok futó hajlamos gyorsabban futni a kelleténél, hogy minél hamarabb túllegyen a nehéz részen. Végig tarts egyenletes tempót! Egyébként a hegymenet abban is segít, hogy hatékonyabb futóvá válj és felgyorsulj a táv végére. Ráadásul mentálisan is fejlődsz általa. Érdemes fartlekkel kombinálnod.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt, mielőtt legközelebb dühösen mennél el futni

Amikor "majd' szét robbansz", a legjobb ötletnek egy kiadós futás tűnik?

Na mi a pálya?

A résztávos pályaedzés szépségei az amatőr futó(anyuka) szemszögéből.

4 nő éppen New Yorkból Washingtonba fut - de vajon miért?

A futás egyúttal egy nőjogi ügyet szolgálna.

Nincs energiád? 6 dolog, ami segít kirobbanó formába kerülni

Ha az utóbbi időben úgy érzed, hogy soha nincs elég erőd a futásokhoz, edzésekhez, vagy úgy általában a mindennapokhoz, az alábbi változások a segítségedre lesznek!

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft