3 mozdulat az erősebb lábért és bokáért

Előzd meg a sérüléseket a következő gyakorlatokkal.

Előzd meg a sérüléseket a következő gyakorlatokkal.

1. VádlinyújtásÁllj egy fal elé, támaszkodj rá a tenyereiddel. A bal lábaddal lépj előre, a jobb lábad pedig nyújtva tartsd a talajon. Dőlj a fal felé.
forrás: runnersworld.co.uk

1. Vádlinyújtás
Állj egy fal elé, támaszkodj rá a tenyereiddel. A bal lábaddal lépj előre, a jobb lábad pedig nyújtva tartsd a talajon. Dőlj a fal felé.

2. Vádlinyújtás hajlított lábbalÁllj szembe a fallal, támaszkodj rá a tenyereiddel. A jobb lábaddal lépj a bal mögé úgy, hogy a lábbujaid a másik lábad sarka mögé kerüljenek. Mindkét sarkad a talajon tartva hajlítsd be a térdeid. Maradj így fél percig, aztán jöhet a másik oldal. 3-szor ismételd.
forrás: runnersworld.co.uk

2. Vádlinyújtás hajlított lábbal
Állj szembe a fallal, támaszkodj rá a tenyereiddel. A jobb lábaddal lépj a bal mögé úgy, hogy a lábbujaid a másik lábad sarka mögé kerüljenek. Mindkét sarkad a talajon tartva hajlítsd be a térdeid. Maradj így fél percig, aztán jöhet a másik oldal. 3-szor ismételd.

3. Vádlinyújtás szivacshengerrelTegyél egy szivacshengert a bal bokád alá. A jobb lábad tedd keresztben a balra, támaszkodj meg a talajon. Gurulj előre, hogy a henger a térded alá kerüljön, majd mozogj előre-hátra. 15-ször ismételd, majd jöhet a másik láb.
forrás: runnersworld.co.uk

3. Vádlinyújtás szivacshengerrel
Tegyél egy szivacshengert a bal bokád alá. A jobb lábad tedd keresztben a balra, támaszkodj meg a talajon. Gurulj előre, hogy a henger a térded alá kerüljön, majd mozogj előre-hátra. 15-ször ismételd, majd jöhet a másik láb.

Olvasd el ezt is!
5 erősítő gyakorlat, amikkel több zsírt égethetsz futás közben

Ha többet szeretnél kihozni a futásaidból, érdemes erősítened is! Ha erősebbé válsz, gyorsabb és kitartóbb leszel, ráadásul csökken az esélyed a sérülésekre is.

A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

Így készíts tökéletesen pulykasültet! + ITT a titkos fűszerkeverék receptünk!

Egy egész magazint szenteltek a pulykahúsnak, melyet akár INGYEN letölthetsz INNEN!

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft