3 jel, hogy ideje pihenőnapot tartanod

Ha nem pihened ki magad megfelelően, az edzésed látja kárát. Megmutatjuk, mik azok a jelek, melyek szünetre intenek.

Ha nem pihened ki magad megfelelően, az edzésed látja kárát. Megmutatjuk, mik azok a jelek, melyek szünetre intenek.

1. Fogytál
Ha két százalékkal csökken a súlyod egyik napról a másikra, valószínűleg nem vagy elég hidratált. A dehidratáció pedig negatívan hat a fizikai és mentális teljesítményedre.

2. Magas a nyugalmi pulzusod
Még mielőtt kikelnél az ágyból, mérd meg a pulzusod, így megtudhatod, mennyi nyugalmi állapotban. A magas pulzus a stressz jele, vagyis arra utal, hogy az idegrendszered kicsit túl van terhelve, ezért több vért juttat az agyadhoz és az izmaidhoz. Ha egy nehéz nap után futsz, lassabban regenerálódsz.

3.Nem aludtál eleget/vagy jól
A megfelelő mennyiségű alvás növeli a növekedési hormon szintjét a szervezetedben, ami segíti az izomrostok regenerációját. Néhány álmatlan éjjel elég ahhoz, hogy romoljon a teljesítményed. Mindig pihend ki magad, mielőtt futni mennél.

Olvasd el ezt is!
5 tipp - így állítsd meg az izzadást edzés után

Hogy ne ragadj az izzadtságtól még órákkal edzés után sem…

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Zsíros ételek, amikből többet kéne enned a dietetikusok szerint

Nem kell félned a zsírtól, hiszen ez az a makrotápanyag, ami sokáig eltelít, ráadásul a szívednek és az agyadnak is jót tesz.

Miért fontos a core izmok erősítése?

Ha nem tudod, hogy mit takar a core izmok kifejezés vagy csak szeretnél jobb futóvá válni, ez a cikk neked szól:

Ez az egy dolog segíthet abban, hogy többet fuss

Gondolkodtál már azon, miért van az, hogy néha úgy tűnik, romlitt az állóképességed? Ebben közrejátszhat az alvás, a stressz, ugyanakkor a légzésnek is nagyon fontos szerepe van abban, hogy milyen az energiaszinted.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft