5 mód, amivel meghatározhatod, mennyit fuss hetente

Akár 5K-s, 10K-s versenyre, vagy maratonra készülsz, ezekkel a szabályokkal fitt és egészséges maradsz.

Akár 5K-s, 10K-s versenyre, vagy maratonra készülsz, ezekkel a szabályokkal fitt és egészséges maradsz.

1. Minél hosszabb a verseny, annál többet kell futnod

Ez nem meglepő, hiszen hozzá kell szoktatnod magad a hosszabb távokhoz.

2. Minél jobban akarsz teljesíteni, annál többet kell futnod

Ha a célod az, hogy célbaérj, kevesebb is elég, mint akkor, ha jó eredményre hajtasz.

3. Vannak olyan edzések, amik jobban számítanak

Például ha tempóváltással futsz, esetleg pályára mész, tovább tart a regeneráció, mint egy könnyű futásnál. Ha ilyen edzést végzel, érdemes kicsit csökkenteni a heti távot, hogy legyen ideje a szervezetednek megfelelően regenerálódni.

4. Hagyd, hogy a szervezeted hozzászokjon

Érdemes lassan és türelmesen emelned a távot, hogy a tested megszokja a megnövekedett munkát.

5. Az egészséges futók mindig legyőzik a sérülteket

Ez sem meglepő, de muszáj kihangsúlyozni, hogy hiába futsz rengeteget, ha közben lesérülsz. Ezért a lényeg a fokozatosság, ha jó eredménnyel végeznél a versenyen.

Olvasd el ezt is!
Akkor is edzened kellene, ha nincs kedved?

Minden sportoló ember életében eljön a pont, amikor a háta közepére sem kívánja a mozgást. Egy új kutatás szerint viszont pontosan ilyenkor nem érdemes kihagynod a sportolást!

Az 5 legkönnyebb gyakorlat hasizomra

A core izmok erősítik és stabilizálják a gerinced és medencéd, ezért az első lépés ezeknek az izmoknak az erősítése, ha golyóálló testre vágysz.

Tedd helyre a kapcsolatodat a kajával!

Előfordult már, hogy diétáztál, és szerettél volna megszabadulni pár kilótól? Vagy másokhoz hasonlítgattad a tested? Ha igen, olvass tovább!

NO POST NO RUN

No post no run - mondják futóberkeken belül viccesen, vagyis, ha nem posztolsz a futásodról – például fotót – akkor az a futás nem is számít. Lássuk hát, melyek a jó futós fotók alapjai.

Hol kapható a Fuss&Főzz könyv?

Nem tudtad még beszerezni a Fuss&Főzz című könyvünket?

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft