Válj futóból harcossá

Hegyi fartlek

Fuss fel teljes erőbedobással egy 5-10 kilométeres, dombokkal tarkított terepszakasz összes emelkedőjén. Nem szükséges sprintelned: kiindulásként elég, ha tartod az egyenes szakaszok tempóját.

Hegyi ismétlés

Kezdj futni 5K-tempón egy közepes emelkedőn, és 45-60 másodperces szakaszokban válts teljes sebességre. Csinálj 6-8 ismétlést; a hegyről lefelé kocogással pihenj.

Hill circuit

Egy közepes emelkedő közelében keress egy meredekebbet. Sprintelj a meredekre 10 másodpercig, majd pihenés után 5K-tempón fuss fel a másikra, 45-60 másodpercig, majd tarts pihenőt. Végezz 3-4 ismétlést.