Eddz vagy pihenj?

Ezzel a kérdéssel szembesülsz, ha úgy érzed, sérülés kerülget. Inkább állj le egy időre az edzéssel, vagy erőltesd tovább? Segítünk eldönteni.

Ezzel a kérdéssel szembesülsz, ha úgy érzed, sérülés kerülget. Inkább állj le egy időre az edzéssel, vagy erőltesd tovább? Segítünk eldönteni.

Csak kevesen tudjuk úgy végigcsinálni a maratoni felkészülést, hogy ne kellene szünetet tartanunk egy sérülés vagy betegség miatt. „Minél többet kihagysz, annál fokozatosabban kell újra edzésbe jönni – hangsúlyozza Rose. – Ha például két-három hetet hagytál ki, akkor azt javasolnám, hogy az első héten csak minden második nap fuss. Aztán növeld az edzésre és pihenésre szánt napok arányát 2 : 1-re, majd 3 :1 re.”

Eleinte néhány rövid, könnyű futással kezdd újra, hogy visszaszoktasd a testedet a terheléshez, és hogy kiderítsd, valóban meggyógyult-e a sérülésed, mielőtt keményebben beleveted magad a munkába. Ha a futásmentes időszakban kiegészítő edzéseket végeztél, akkor kevésbé romlott a kondíciód, ennek ellenére fontos, hogy fokozatosan kezdj el újra futni. Azoknak a futóknak, akik huzamosabb ideig nem edzhettek – különösen a kulcsszakaszban, amikor erőteljesen növekszik a lefutott kilométerek száma –, érdemes átgondolniuk a céljukat. Inkább bátorságra vall, nem kibúvókeresésnek tűnik, ha módosítasz a célodon, vagy úgy döntesz, minimalizálod a veszteségeket, és egy későbbi versenyen futod le a maratont.

A sérülést amilyen gyorsan csak tudod, jegeld – tanácsolja Rose. Szerinte az alábbiak alapján érdemes eldönteni, hogyan tovább.

EDDZ, HA… inkább nem komoly fájdalmat, csupán enyhe sajgást érzel, amely nem befolyásolja a mozgásodat. „Ilyen esetben meglehetősen biztonságos tovább edzeni, vagy kiegészítő edzéssel, esetleg egy-két pihenőnappal könnyíteni” – véli Rose.

PIHENJ, HA… éles fájdalmat érzel, amely nem múlik, ha lassítasz. „Állj le, és jegeld 24–48 órán át – ajánlja Rose. – Ha lehetséges, pihentesd a sérült területet, de kiegészítő edzéssel őrizd meg a kondíciód.” De ne tétlenkedj hetekig. „Ha ilyen sokáig megmarad, az már komoly sérülés: okkal nem múlik el – figyelmeztet Rose. – Egy fizikoterapeuta elmondhatja, hogyan oldd meg a problémát, és milyen edzéseket végezhetsz.”

Olvasd el ezt is!
5 tipp - így állítsd meg az izzadást edzés után

Hogy ne ragadj az izzadtságtól még órákkal edzés után sem…

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Zsíros ételek, amikből többet kéne enned a dietetikusok szerint

Nem kell félned a zsírtól, hiszen ez az a makrotápanyag, ami sokáig eltelít, ráadásul a szívednek és az agyadnak is jót tesz.

Miért fontos a core izmok erősítése?

Ha nem tudod, hogy mit takar a core izmok kifejezés vagy csak szeretnél jobb futóvá válni, ez a cikk neked szól:

Ez az egy dolog segíthet abban, hogy többet fuss

Gondolkodtál már azon, miért van az, hogy néha úgy tűnik, romlitt az állóképességed? Ebben közrejátszhat az alvás, a stressz, ugyanakkor a légzésnek is nagyon fontos szerepe van abban, hogy milyen az energiaszinted.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft