Maraton tippek: Így kerüld el az elhízást felkészülési időszakban

Lehet, hogy meglepő, de a több hónapnyi felkészülés során nem biztos, hogy fogyni fogsz. Megmutatjuk, hogyan kerülheted el, hogy felszaladjanak rád a kilók.

Lehet, hogy meglepő, de a több hónapnyi felkészülés során nem biztos, hogy fogyni fogsz. Megmutatjuk, hogyan kerülheted el, hogy felszaladjanak rád a kilók.

Kezdjük azzal, hogy a maraton felkészülési időszakában fizikailag, mentálisan is megedződsz: nem maradsz ki sokáig este. ha másnap reggel futni mész. Küzdesz a fejedben lévő démonokkal, akik megpróbálnak visszatartani, megállítani. Aztán ott vannak a fájdalmak, az izomláz, a fáradtság. És persze a kemény, hosszú, gyors, tempós edzések, amik előtt érdemes jobban feltankolni. Természetes, hogy úgy gondolod, alaposan fel kell tankolnod szénhidrátokból, hogy bírd a futást. Ugyanakkor ha ezt elkezded, könnyen áteshetsz a ló túloldalára és mivel a héten többször is edzel majd, miért ne folytatnád a jól bevált szénhidrátkúrát? Pedig ekkor megálljt kell parancsolnod a gyomrodnak. Nem kell sokkal többet enned, mert újabban sokat futsz. Ha már kipróbáltál legalább egy diétát, biztos, hogy hozzászoktál ahhoz, hogy bizonyos dolgokat vissza kell utasítanod - de senki nem szeret éhesen futni menni. Érdemes figyelned arra, hogy egy kiadós vacsorával készülj a másnapi futásra (90 percnél hosszabb), aztán pár órával a maraton vagy hosszú edzés előtt szénhdirátot fogyasztani, végül pedig a futás végezte előtt 1 órával 2:1 arányban kellene szénhidrátot és fehérjét fogyasztanod. Így könnyűnek, de energikusnak érzed majd magad. A regenerációnál pedig arra figyelj, hogy főétkezés idejére essen a maraton utáni első étkezés, hiszen fehérjére, szénhidrátokra is szüksége van az izmaidnak. 15-25 gramm protein elég is ehhez.

Az ivásra is érdemes figyelned, hiszen ha nem fogyasztasz elég vizet, dehidratált lehetsz- főleg a melegben és maraton közben, ahol rengeteget izzadsz.

Jó trükk, ha összeállítasz egy vészforgatókönyvet, ha rád törne a farkaséhség. Legyen tele a hűtőd zöldségekkel, gyümölcsökkel, tojással, fogyassz olajos magvakat, teljes kiőrlésű gabonából készült tésztákat, ételeket. Ha nincs a közeledben sok csoki, keksz és más nassolnivaló, az egy hatalmas plusz pont, hiszen kisebb lesz a kísértés.

És talán a legfontosabb tanács: figyelj a tested jelzéseire: ha éhes vagy, lehet, hogy valójában csak elfáradtál, vagy nem ittál eleget, esetleg unatkozol. Jutalmazd meg magad néha, de a mértékletesség fontos. Inkább lepd meg magad valami kütyüvel, kiegészítővel, ami később is motiváltabbá tesz.

5 erősítő gyakorlat, amikkel több zsírt égethetsz futás közben

Ha többet szeretnél kihozni a futásaidból, érdemes erősítened is! Ha erősebbé válsz, gyorsabb és kitartóbb leszel, ráadásul csökken az esélyed a sérülésekre is.

A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

Így készíts tökéletesen pulykasültet! + ITT a titkos fűszerkeverék receptünk!

Egy egész magazint szenteltek a pulykahúsnak, melyet akár INGYEN letölthetsz INNEN!

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft