A távolsági futóknak több fehérjére lehet szükségük

Egy új kutatás bizonyította, hogy a korábbinál több proteint kell fogyasztaniuk.

Egy új kutatás bizonyította, hogy a korábbinál több proteint kell fogyasztaniuk.

A kutatás során egy új technikával, az indikátor aminosav oxidációval vizsgálták a felhasznált tápanyag mennyiségét. Korábbi kutatások viszont kevésbé pontos és megbízható módszerekkel próbálták megtalálni a helyes arányt.

A tanulmányban 6 távolsági futó vett részt, akik 48-228 km-t tettek meg hetente. 3 napon keresztül követniük kellett egy meghatározott étrendet, az első nap 10 kilométert, másnap 5K-t, harmadik nap pedig 20K-t kellett futniuk. A leghosszabb futásuk után minden futó más mennyiségű fehérjével regenerálódott. Ebből pedig az derült ki, hogy testsúlykilogrammonként átlagosan 1.65 g fehérjére van szükségük a futóknak naponta, hogy megfelelően végebemenjen a fehérjeszintézis. Sőt, a szakértők szerint a legjobb, ha 1.8 fehérjét visznek be.

Miért van szükségük több fehérjére? Mert futás közben felhasználják, ugyanakkor edzés után nélkülözhetetlen a sérült szövetek regenerációjához is.

Mi a helyes arány? Érdemes reggelire és ebédre 10-15 g fehérjét fogyasztanod, vacsorára pedig 65 grammot.

Játssz a társaddal futás közben!

Amerikában van egy játék, „Would you rather” a neve, melynek lényege, hogy a kérdésben feltett két opció közül kell kiválasztani azt, amelyik szimpatikusabb.

Az ünnepek alatt fuss kevesebbet, figyelj a családra jobban!

Mindjárt itt a karácsony. Az ősz elrepült és már talán kezdetét is vette a nagy hajtás.

Tíz furcsa tény a futókról

Különös fajta a futó, az biztos. Sebtapaszt teszünk a mellbimbónkra, nyíltan beszélünk arról, sikerült-e már aznap wc-re mennünk, és önszántunkból kimegyünk a hőségbe vagy a fagyba, hogy fussunk egy csomó kilométert.

Curry-s édesburgonyaleves

Mutatunk egy receptet, ami garantáltan felmelegít egy hosszú futás után!

Trükkök a futópadon: ne unatkozz!

A futópados edzés elég monoton lehet, de mutatunk pár trükköt, amivel kicsit izgalmasabbá teheted.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft