Borítókép: A távolsági futóknak több fehérjére lehet szükségük

A távolsági futóknak több fehérjére lehet szükségük

Forrás: Europress
Egy új kutatás bizonyította, hogy a korábbinál több proteint kell fogyasztaniuk.

A kutatás során egy új technikával, az indikátor aminosav oxidációval vizsgálták a felhasznált tápanyag mennyiségét. Korábbi kutatások viszont kevésbé pontos és megbízható módszerekkel próbálták megtalálni a helyes arányt.

A tanulmányban 6 távolsági futó vett részt, akik 48-228 km-t tettek meg hetente. 3 napon keresztül követniük kellett egy meghatározott étrendet, az első nap 10 kilométert, másnap 5K-t, harmadik nap pedig 20K-t kellett futniuk. A leghosszabb futásuk után minden futó más mennyiségű fehérjével regenerálódott. Ebből pedig az derült ki, hogy testsúlykilogrammonként átlagosan 1.65 g fehérjére van szükségük a futóknak naponta, hogy megfelelően végebemenjen a fehérjeszintézis. Sőt, a szakértők szerint a legjobb, ha 1.8 fehérjét visznek be.

Miért van szükségük több fehérjére? Mert futás közben felhasználják, ugyanakkor edzés után nélkülözhetetlen a sérült szövetek regenerációjához is.

Mi a helyes arány? Érdemes reggelire és ebédre 10-15 g fehérjét fogyasztanod, vacsorára pedig 65 grammot.