4 étkezési hiba, amit futás után elkövethetsz

Gratulálunk - ügyesen fejlődsz, javul az állóképességed, gyorsabbá válsz és sok kalóriát égetsz el. Viszont az a helyzet, ha nem megfelelően tankolsz fel futás után, sokat veszíthetsz. Érd el a célod könnyebben, kerüld el a következő hibákat:

Gratulálunk - ügyesen fejlődsz, javul az állóképességed, gyorsabbá válsz és sok kalóriát égetsz el. Viszont az a helyzet, ha nem megfelelően tankolsz fel futás után, sokat veszíthetsz. Érd el a célod könnyebben, kerüld el a következő hibákat:

1. Csak fehérjét eszel

A protein fontos az izomépítés és regeneráció szempontjából, de minőségi szénhidrátokra is szüksége van a szervezetednek, hogy segítse a folyamatot. A teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek szuper kiegészítői lehetnek a húsoknak. És a zsíroktól se félj!

2. Koffeines, cukros italokat iszol

Az normális ha elfráadsz egy kemény futás után, de a fánk és a tejeskávé nem a legjobb választás a regenerációhoz, hiszen gyorsan megéhezel utánuk.

3. Smoothie-t iszol

Sajnos kevés olyan turmix létezik, ami megfelelő fehérjével és szénhidráttal tölti fel a tested futás után. Általában sok cukrot tartalmaznak. Érdemes inkább joghurtot, tejet, mogoyoróvajat fogyasztanod.

4. Egyből inni mész

Megünnepelheted a sikert, csak ne alkohollal tedd. Az alkohol dehidratál, ráadásul meggátolja a fehérjeszintézist, így a sérült izomrostok nem tudnak újraépülni.

5 ok - ezért hízol el télen

A telet sokan utálják: hideg, latyakos és a napot is ritkán látod. Mindenki köhög, beteg és a bankkártyádon is jóval kevesebb a pénz.

5 tipp - így állítsd meg az izzadást edzés után

Hogy ne ragadj az izzadtságtól még órákkal edzés után sem…

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Zsíros ételek, amikből többet kéne enned a dietetikusok szerint

Nem kell félned a zsírtól, hiszen ez az a makrotápanyag, ami sokáig eltelít, ráadásul a szívednek és az agyadnak is jót tesz.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft