4 erősítő gyakorlat futóknak

Ha nem tudsz elmenni futni, akkor érdemes erősítő gyakoraltokat végezned. Összegyűjtöttük a 4 legfontosabb gyakorlatot, amivel az egész tested erősítheted és átmozgathatod.

Ha nem tudsz elmenni futni, akkor érdemes erősítő gyakoraltokat végezned. Összegyűjtöttük a 4 legfontosabb gyakorlatot, amivel az egész tested erősítheted és átmozgathatod.

Végezz 8-15 ismétlést a gyakorlatokból és háromszor ismételd a köröket.

1. Tolódzkodás széken
A tricepszed és törzsed dolgozik közben.
Könnyítsd: húzd a lábaid közelebb a székhez.
Nehezítsd: Tedd a lábaid távolabb a széktől, de akár ki is nyújthatod őket.

2. Fekvőtámasz
Dolgozó izmok: mell, váll, tricepsz, hát, csípő, hasizom
Könnyítsd: Tedd le a térdeid.
Nehezítsd: emeld fel az egyik lábad közben.

Olvasd el ezt is!

3. Guggolás
A farizmok, combhajlító és a négyfejű combizom dolgozik közben.
Könnyítsd: ne guggolj mélyre.
Nehezítsd: végezd súlyzóval, fél lábon, vagy Bosu labdán.

4. Plank
Dolgozó izmok: has, hát, mell, alkar és vállak.
Ezt a gyakorlatot 1 percen keresztül végezd.

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Zsíros ételek, amikből többet kéne enned a dietetikusok szerint

Nem kell félned a zsírtól, hiszen ez az a makrotápanyag, ami sokáig eltelít, ráadásul a szívednek és az agyadnak is jót tesz.

Miért fontos a core izmok erősítése?

Ha nem tudod, hogy mit takar a core izmok kifejezés vagy csak szeretnél jobb futóvá válni, ez a cikk neked szól:

Ez az egy dolog segíthet abban, hogy többet fuss

Gondolkodtál már azon, miért van az, hogy néha úgy tűnik, romlitt az állóképességed? Ebben közrejátszhat az alvás, a stressz, ugyanakkor a légzésnek is nagyon fontos szerepe van abban, hogy milyen az energiaszinted.

Érzetek játéka csupán?

Az ember nem gép. Test és lélek. Folyamatos interakciók sokasága éri a környezeti tényezők és a belső világ között. Ha fut, akkor is. Ezek a hatások akár észrevétlenül megnyugtatnak, akár figyelmeztetnek valamire, vagy éppen kizökkentenek az aktuális állapotból, egyszóval hatással vannak ránk.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft