4 erősítő gyakorlat futóknak

Ha nem tudsz elmenni futni, akkor érdemes erősítő gyakoraltokat végezned. Összegyűjtöttük a 4 legfontosabb gyakorlatot, amivel az egész tested erősítheted és átmozgathatod.

Ha nem tudsz elmenni futni, akkor érdemes erősítő gyakoraltokat végezned. Összegyűjtöttük a 4 legfontosabb gyakorlatot, amivel az egész tested erősítheted és átmozgathatod.

Végezz 8-15 ismétlést a gyakorlatokból és háromszor ismételd a köröket.

1. Tolódzkodás széken
A tricepszed és törzsed dolgozik közben.
Könnyítsd: húzd a lábaid közelebb a székhez.
Nehezítsd: Tedd a lábaid távolabb a széktől, de akár ki is nyújthatod őket.

2. Fekvőtámasz
Dolgozó izmok: mell, váll, tricepsz, hát, csípő, hasizom
Könnyítsd: Tedd le a térdeid.
Nehezítsd: emeld fel az egyik lábad közben.

Olvasd el ezt is!

3. Guggolás
A farizmok, combhajlító és a négyfejű combizom dolgozik közben.
Könnyítsd: ne guggolj mélyre.
Nehezítsd: végezd súlyzóval, fél lábon, vagy Bosu labdán.

4. Plank
Dolgozó izmok: has, hát, mell, alkar és vállak.
Ezt a gyakorlatot 1 percen keresztül végezd.

Az 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

5 ok, amiért fájhat a mellkasod futás közben

Több dolog is okozhat mellkasi fájdalmat, nem kell egyből a legrosszabbra gondolni. Bár a tünetek ijesztőek, gyakran elég banális dolgok állhatnak a háttérben.

3 hack, amitől minden futás sokkal, de sokkal kényelmesebb lesz

Olyan apróságokról van szó, amik elsőre semmiségnek tűnnek, ám ha kipróbálod, sokkal komfortosabbak lesznek az edzéseid!

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft