A helyes maraton utáni regeneráció 3 lépése

A legkeményebb versenyre nem árt kellően felkészülnöd. Persze ebben az is benne van, hogy a regenerációt is komolyan kell venned, hiszen ha teljesíted a távot, sokkal több negatív hatás éri az izmaid, mint az izomláz.

A legkeményebb versenyre nem árt kellően felkészülnöd. Persze ebben az is benne van, hogy a regenerációt is komolyan kell venned, hiszen ha teljesíted a távot, sokkal több negatív hatás éri az izmaid, mint az izomláz.

Ezért mutatjuk meg a megfelelő regeneráció 3 legfontosabb lépését.

1. lépés: a verseny napja

A regeneráció már azután elkezdődik, hogy áthaladtál a célvonalon. Ilyenkor a következők a teendőid:

  • sétálj 10-15 percet levezetésként
  • amint lehetséges, fogyassz vizet, sportitalt és egyél valamit, hogy elindítsd a regenerálódás.
  • érdemes magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanod az elektrolitok és protein mellett.
  • maximum 1-2 italt igyál, mivel az alkohol is dehidratál
  • ne menj masszázsra, mert ez tovább ront az izmaid helyzetén
  • a nap folyamán már egyáltalán ne eddz
  • ha van lehetőséged, próbáld ki a jégfürdőt, mely csökkenti a gyulladást
  • törekedj arra, hogy minél több zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvat és teljes kiőrlésű gabonát fogyassz.
  • aludj délután és feküdj le korán
Olvasd el ezt is!

2. lépés: a maraton másnapja

  • ekkor már végezhetsz könnyű edzéseket, például bringázhatsz vagy úszhatsz
  • ha masszíroztatni szeretnél, ezen a napon tedd meg, de ne sportmasszázsra menj, hanem valami könnyedebb, kellemesebb fajtáját válaszd.
  • továbbra is fontos a megfelelő folyadékfogyasztás és a tápláló ételek bevitele

3. lépés: a maraton után egy héttel

  • a legjobb, ha még most sem futsz, a verseny után legalább 5-7 napot érdemes várnod az első futásoddal, hogy helyrejöjjenek az izomszövetek
  • fejleszd a mobilitásod, vagy végezz erősítő edzést könnyű súlyzókkal
  • az alvásra még ekkor is érdemes figyelned: feküdj le időben és pihend ki magad
  • menj el egy 20-30 perces tesztuftásra. Ha nem fáj semmid, akkor lassan újra elkezdhetsz edzeni.
4 tipp - erre figyelj, ha esőben futsz

Ha a természet megtréfál és a versenyed napján hatalmas esővel köszönt, fogadd meg a következő tanácsokat.

Tízperces gyalogló edzésterv, amit ebédidőben is elvégezhetsz

Van olyan, hogy nincs kedved normálisan edzeni, pedig nagyon szükséged lenne a mozgásra. Vagy éppen most lábadozol egy sérülésből, és csak szoktatnod kell a testedet ahhoz, hogy újra elkezdesz sportolni. Bármelyik is igaz rád, az alábbi tízperces edzésterv neked szól!

Játssz a társaddal futás közben!

Amerikában van egy játék, „Would you rather” a neve, melynek lényege, hogy a kérdésben feltett két opció közül kell kiválasztani azt, amelyik szimpatikusabb.

Az ünnepek alatt fuss kevesebbet, figyelj a családra jobban!

Mindjárt itt a karácsony. Az ősz elrepült és már talán kezdetét is vette a nagy hajtás.

Tíz furcsa tény a futókról

Különös fajta a futó, az biztos. Sebtapaszt teszünk a mellbimbónkra, nyíltan beszélünk arról, sikerült-e már aznap wc-re mennünk, és önszántunkból kimegyünk a hőségbe vagy a fagyba, hogy fussunk egy csomó kilométert.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft