Borítókép: 5 futó hiba, melyeket kerülj el!

5 futó hiba, melyeket kerülj el!

Futó körökben gyakoriak a következő hibák, ezektől érdemes megválni, azt is megmondjuk miért.


1. Nem tartasz pihenőt a futások között: ha kezdő vagy, hetente maximum a táv 10%-ával fuss többet, hogy elkerüld a sérüléseket.


2. Nem megfelelően táplálkozol: a fárasztó futások után fogyassz szénhidrátban gazdag ropogtatnivalót, ezt pedig egy olyan főétkezés kövesse, mely sok fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.
3. Nem védekezel a napsugárzás ellen nyáron: 20 perc a napon még jót is tesz, de ha ennél tovább tartózkodsz a szabadban, használj naptejet, hogy óvd a bőröd.
4. Nem erősíted a törzsizmokat: egy kutatás szerint, ha heti 4 alkalommal végzel törzsizom erősítést, akár fél percet is javíthatsz az időeredményeden.
5. Elfutod a verseny elejét: tartogasd az energiád későbbre, hogy a végén még rágyorsíthass.