combhajlító,edzés,sérülés

9 tipp - így tedd boldoggá a combhajlítódat!

Forrás: getty images
A combhajlítónak fontos szerepe van a futásban, hiszen fékként funkcionál futás közben, emelkedőn segít, hogy feljebb juss, és a versenyek véghajrájában is fontos szerepet játszik.

Azért számít problémás testrésznek, mert a csípőhöz is kapcsolódik, hiszen egyik feladata, hogy a négyfejű combizommal együttműködve stabilan tartsa a medencét futás közben. Ráadásul a négyfejű combizom erősebb izomcsoport, mint a combhajlító, futóként pedig oda kell rá figyelned, hogy megakadályozd a túl nagy erőbeli különbséget, hiszen ha megnyúlik az izom, nő az esély a sérülésekre.

A következő tippek viszont segítenek abban, hogy egészségesen tartsd.

  • Ne csak a combhajlítódat nyújtsd le futás után, hanem a hátad alsó részét és a csípőhajlítót is, ezek az izmok ugyanis szoros összeköttetésben vannak futás közben.
  • Futás után használj szivacshengert, ezzel még jobban el tudod lazítani az izmot és felpörgetheted a regenerációt is.
  • A törzsizmok erősítése ebben az esetben is fontos, hiszen a felsőtestedet is stabilan kell tartani futás közben.
  • A fitball segítségével végzett lábhajlítás szuperül megerősíti a combhajlítódat. Feküdj a hátadra, tedd a labdára a sarkadat, emeld fel a csípődet, aztán húzd fel a lábadat a csípőd fölé 10-12-szer. Lassan kontrolláltan végezd a gyakorlatot hetente kétszer.
  • Kutatások szerint a kettlebell lendítés és a merevlábas felhúzás is szuper gyakorlatok az izom erősítésére.
  • A kompressziós nadrág sokat segít abban, hogy futás után gyorsabban regenerálódjon ez az izom.
  • Keresztedzésképp használd a lépcsőzőgépet vagy ússz, ezek ugyanis nem terhelik meg annyira a combhajlítódat.
  • A masszázs segíthet a feszes izmok ellazításában, javíthat a rugalmasságukon, felpörgeti a vérkeringést, éppen ezért válhat be akkor, ha neked a combhajlítód a problémás testrészed.
  • A fizikoterápia segíthet abban, hogy minden gyengébb izmot megerősíts és elkerüld a sérüléseket, szóval jó ötlet felkeresni egy szakembert, ha gyakran van problémád a comboddal.

Olvasnál még a témában?