A budapesti futás nem hivatalos, megkérdőjelezhető, de 100%-ig igaz szabályai

“Budapest, Budapest, te csodás!” - szólt a régi nóta. És ez így is van, futni legtöbbször szuper dolog a fővárosban, csak néha mégsem annyira.
Forrás: getty images

“Budapest, Budapest, te csodás!” - szólt a régi nóta. És ez így is van, futni legtöbbször szuper dolog a fővárosban, csak néha mégsem annyira.

Azt viszont elmondhatjuk, hogy a rakpart és hidak környékén a panoráma miatt megéri. A Citadella, a Budai Vár és a Gellért-hegy, kivilágított hidak, a gyönyörű épületek mind képesek feledtetni azokat az esetleges problémákat, amivel egy futó szembesülhet itt. És nem a nagy versenyekről beszélünk, hanem egy teljesen átlagos hétköznapi, vagy hétvégi futásról.

Némely itt bemutatott szabály betartásából probléma lehet, ezért jobb, ha mindig megállsz a pirosnál, nem szólsz be a járókelőknek és úgy általában, csukva marad a szád.

Íme a szabályok:

1. Amikor magányos járókelők között haladsz el, mindig kérj elnézést és köszönd meg, ha elengedtek, még ha valójában nem is így gondolod.

2. Ha egy autó áll a zebra közepén, fuss közel hozzá és nézz mélyen a sofőr szemébe. Soha többé nem fog megállni a zebrán!

3. Ha megállítasz az áthaladásoddal egy autót, fuss át előtte minél gyorsabban, nehogy elpattanjon az utolsó idegszála.

4. Ha felfutsz a Gellért-hegyre, mielőtt egy bringás felérne, nyugodtan büszkélkedj el vele a futótársaidnak. Még akkor is, ha a biciklis látszólag nem volt jó kondiban.

5. Bármelyik tetszőleges budai lépcsősoron felfutva Rocky Balboának érezheted magadat. Nyugodtan emeld az égbe a kezeidet!

6. Ha nem akarsz idegbajt kapni, tavasszal kerüld el a Városliget környékét, mert a turisták, kirándulók és családosok elfoglalják az egész járdát.

Kép
forrás: getty images
Olvasd el ezt is!

7. Ne feledd el, hogy nem bízhatsz abban, hogy minden kocsi megáll a pirosnál.

8. Azzal viszont semmi baj nincs, ha te megállsz a pirosnál és nem futsz helyben, amíg várod, hogy zöldre váltson a lámpa.

9. Tudd meg, hol vannak a környéken nyilvános wc-k (vagy kávézók, ahova elszaladhatsz, ha kell). De azért legyen egy B-terved is. Amúgy az is jól jön, ha megtanulsz blokkolni néhány emléket (ha mégis nyilvános wc-be kellene menned).

10. Ha valakit meg szeretnél előzni, nyugodtan jelezd neki egy hangos kiáltással, hogy melyik oldalról előzöl.

11. Ha valaki beszólna, hagyd figyelmen kívül és fuss tovább.

12. Képzeld azt, hogy egy udvarias ló vagy. Hangos vagy, sok hely kell neked és fura szagok hagyják el olykor a testedet, meg persze sokan lányos zavarukban megijednek, ha hátulról előzöl. Jó, ha olyan útvonalat választasz, ahol kevés a gyalogos és nem este 8 után futsz át a Király utcán.

13. Ha egy meleg nyári napon, teljesen átizzadva a metrót választanád, olyan kocsira szállj fel, ahol kevesen vannak. (Van ilyen???)

14. Persze simán kiüríthetsz egy egész kocsit, ha izzadtan beülsz. Vagy 30 km után inkább befekszel…

15. Ha egy nem futó metróutas meglátja egy verseny után az érmet a nyakadban és megkérdezi, hogy nyertél-e, mondd neki, hogy igen.

16. A nyáron, napon bűzölgő szemetesek mellett remekül gyakorolhatod, hogyan kell futni úgy, hogy közben nem veszel levegőt.

17. Fuss át minél több hídon, mivel a kilátás csodálatos!

18. Akkor futhatsz a bringasávban, ha:

  • nem töltesz el ott sok időt
  • gyors vagy
  • immunis vagy a bringások szitkozódására
  • csak halkan hallgatsz zenét, hogy halld, amikor közeledik feléd egy bringás
Kép
forrás: getty images
Olvasd el ezt is!

19. Akkor persze nyugodtan moroghatsz, ha a Margit-hídon egy bringás átmegy a gyalogosok sávjába.

20. Ha éjnek évadján futogatsz egy kihalt városrészen és találkozol egy futóval, tudasd a tekinteteddel, hogy örülsz a találkozásnak…és hogy mi a fenét keres valaki ilyenkor itt? Válaszként is hasonló pillantásra számíthatsz.

21. Utóbbi állítás télen is igaz, amikor minden járda le van fagyva.

22. Ha bármkor felidegesítene a belvárosi embertömeg, a felgyülemlett feszkót alakítsd át több rövid sprintté a távban - ez a fartlek, budapesti módra.

23. És igen, a szemét, kutyagumi, kátyúk és emberek kerülgetése a terepfutásra is megedz.

24. Ha belelépsz egy adag kutyagumiba a vadiúj futócipődben, ne szentségelj, mert szerencséd lesz!

25. Ugyanez igaz, ha az új technikai pólódat tojja le egy galamb.

26. Ha tömegközlekedéssel mész a maraton helyszínére, a Városligetbe, és meglátsz egy futót rajtszámban, nyugodtan kezdj el vele beszélgetni.

27. A legmelegebb napokon nyugodtan megmártózhatsz a szökőkutakban (ha szofisztikáltabb vagy, menj el egy strandra).

budapesti futás
forrás: getty images
Olvasd el ezt is!

28. Ha ráköpsz a járdára, tisztább lesz.

29. Ne aggódj, ha póló nélkül futsz. Láttunk már rosszabbat is (és őszintén, sokkal jobbat is).

30. Ha többen futtok együtt, mindig úgy haladjatok egymás mellett, hogy könnyen tudjátok változtatni a helyeteket és egyenes vonalba tudjatok rendeződni, ha meg kell előzni valakit.

31. Ha utálsz egyedül futni, mindenképp válaszd a margitszigeti futókört.

32. Ha akarsz, sírhatsz futás közben. Vagy szipoghatsz. Senki nem fog megállítani és érdeklődni a hogyléted felől. Ez a város szépsége és egyben átka is.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
6 futó, aki bebizonyítja, hogy nem csak a ''tökéletes'' futók lehetnek ''igazi'' futó!
"Ahol jó lenni (ahol jó enni)" - Szasza hétvégén a Tajga Trailen futott

Ez a mondat jutott eszembe, miután elhagytam a Tajga Trail versenyközpontját múlt szombaton. Számomra minden versenynek fontos keretrendszere van. A lényegi elem a futás, de maga a versenyre való hangolódás, majd a futás utáni jól eső levezetés, szerves része minden eseménynek, hogy aztán élményekkel gazdagodva térjek haza.

4 összetevős receptek a futás utáni regenerációért

Ha fejlődni szeretnél, akkor nem szabad elodázni az edzés utáni snack kérdését.

Szúr az oldalad? A következő tippekkel elűzheted a fájdalmat!

Az első lépés, hogy figyelj oda arra, mit eszel futás előtt!

11 film, ami feltölt motivációval a versenyszezon előtt

Közeleg a felkészülési időszak - egyeseknél pedig már most is javában tombol.

A hét befutói: maradj stílusos és fuss kényelmesen a mínuszokban is!

Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!

A mennyiség helyett koncentrálj a minőségre, ha 4 óra alatt szeretnéd teljesíteni a maratont!

A túlzott mennyiségi munka ugyanis gyakran a lassú futások beidegződéséhez vezethet, aminek pedig a gyorsaság szendvedheti kárát. Mutatjuk mi a megoldás:

Mi az a Tabata edzés és miért jó futóknak?

Ma már annyi különböző edzésmódszer létezik, hogy Dunát lehetne velük rekeszteni.

Igen, lehet betegesen sok: így ismerd fel az edzésfüggőséget!

Oké, mi futók mindannyian órákat vagyunk képesek beszélni a sportról, a pihenőnapokat pedig nem szeretjük, de sokan átesnek egy olyan határon, ami már lelkileg és testileg is károsítja őket, és csak évekkel később derül ki, hogy mennyire. Ez az edzésfüggőség: te ismersz olyat, aki ezzel küzd?

Hogyan állj neki a futásnak? Szakértőnk elmondja, mire kell kezdőként figyelni!

Olvasónk szeretne elkezdeni futni, emellett pedig laposabb hasra és definiáltabb izomzatra is vágyik. A következő kérdést küldte szakértőnknek:

9 hasznos tipp idősebb futóknak a jobb teljesítményért és az egészség megőrzéséért

A futás a fiatalság megőrzésében is segít, ezt már tudjuk.

Az infraszaunában való izzadás tényleg segít a fogyásban?

Az biztos, hogy ha segít, akkor ez a fogyás egyik legkényelmesebb módja.

Stagnál a fogyásod? Ezekkel a változtatásokkal új erőre kaphatsz!

Az egészséges szokások bevezetésével az első néhány kilótól viszonylag egyszerűen meg lehet szabadulni. Idővel viszont a mérleg nyelve nem mozdul, bármit is csinálsz. Miért van ez?

"11 ok, amiért egyszerűen imádok futni"

Stephanie Hoppe, amerikai futó cikke szuper motivációt adhat!

Korán kelsz? Akkor tényleg aranyat lelsz, mert sokkal jobb vagy másoknál!

Utálsz sokáig aludni? Akkor szerencséd van, a tudomány szerint ugyanis sokkal egészségesebb életet folytatsz, mint mások.

"Úgy érzem, hogy a futás én vagyok" - Papp Kriszta mesél arról, miért fut

Miért futsz? Kérdezték már tőled is? Mi most Papp Krisztát, kiváló közép és hosszútávfutó, sokszoros magyar bajnok olimpikonunkat kérdeztük erről.

Mire jó az off-szezon? Erre a négy dologra mindenképp!

Még javában tombol az alapozó időszak, vagyis a lazább, cél nélküli futások, vagy a keresztedzés veszik át a hatalmat a futók edzésterve felett.

Nem 8 órát! Derítsd ki, hogy mennyit kell valóban aludnod – személyre szabottan

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az élet minden területén a maximumon tudj teljesíteni, de vajon mennyi az a megfelelő mennyiség?

Szakértőink
Kérdezz szakértőinktől!

Mindegy, hogy edzéssel, táplálkozással, fogyással, futóruházattal, cipőkkel kapcsolatban vagy bizonytalan, a legprofibb szakemberek készen állnak, hogy megválaszolják a kérdéseidet, és segítsenek neked jobb futóvá és sportolóvá válni!

Csanya

terepfutásfutás

Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.hu alapítójaként is ismerhettek. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának (ez természetesen alaptalan pletyka csupán). Másfél évtizedes terepfutó (és esőtáncos) múlttal várom kérdéseiteket. 

Kérdezek tőle

Darabos Balázs

futáskiegészítő edzéscore edzés

Darabos Balázs vagyok, testnevelő tanár, atlétika- és erőnléti edző. A modern sport világában egyre nagyobb jelentőséggel bír az, hogy egy edző minél több oldalról képes legyen megtámogatni a fejlődési lehetőségeket. A fizikális felkészültség, a terhelés helyes adagolása, a fejlesztésre szánt gyakorlatok kiválasztása és minősége, valamint az előrelépés ellenőrzése egyaránt fontos és elengedhetetlen feladat. Erőnléti edzőként folyamatosan követem a legújabb edzésmódszereket, az edzéselmélet változásait. Fontosnak tartom, hogy mindig új inger érje a versenyzőimet, ezáltal a fizikális felkészítés nehézségeit is próbálom áthidalni a legújabb eszközök és lehetőségek által. Hiszem, hogy egyénre lebontva, az egyéni sajátosságokat szem előtt tartva kell igazítani a fizikális felkészítési tervet, mely sportáganként változik, ezért fontos a sportági mozgásforma helyes és pontos biomechanikai és anatómiai ismerete. Munkám során mindig elsődleges szempont volt a prevenció, a megelőzés és a folyamatos fejlődés. Az Adidas Runners csapatában ezen elvek alapján próbáljuk a sport felé irányítani az embereket, illetve kialakítani bennük azt az igényszintet, hogy mindig szakképzett és minőségi folyamatok részesei lehessenek!

Kérdezek tőle

Frányó Eszter

táplálkozássporttáplálkozásétrenddiéta

A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed. Fordulj hozzám bizalommal.

Kérdezek tőle

Fülöp Tibor

futáspulzuskontrollteljesítménydiagnosztikakerékpárhegymászás

Az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végeztem. A Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatójaként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozom. A hazai edzőképzésben több mint 15 éve jelen vagyok szaktárgyi oktatóként. Szabadidőmben hegyivezetőként és barlangkutatóként tevékenykedem.

Kérdezek tőle

Gadányi Bálint

maratonmaratoni felkészülésfutás

Pécsen végeztem testnevelő-edző szakon. Gyerekkorom óta sportolok. Több sportágat is versenyszerűen űztem. A leghosszabb időt atlétaként töltöttem el. Magasúgróból lettem középtávfutó, majd a hosszabb utcai versenyek kezdtek el érdekelni. 2009-ben egy komoly betegségből való felépülés melléktermékeként a triatlonban kerestem a megújulást. Azóta 9x teljesítettem az ironman távot. Legjobb maratoni időm: 2:54, a legjobb ironman időeredményem pedig: 9:48. 

Kérdezek tőle

Janota Zoltán 'Johnny'

triatlonTRXspinningtáplálék-kiegészítők

A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher-, 2x féltávú-, és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek.

Kérdezek tőle

Kiss Áron

futáskiegészítő edzéscore edzés

Erőnléti edzőként hat sportág versenyzőivel foglalkozom egyéni- és csapatszinten egyaránt, a hobbisportolóktól a kétszeres olimpiai bajnokig. Négy éven keresztül dolgoztam egy labor szakmai vezetőjeként, ahol több száz sportoló felméréseit elemezve gyűjtöttem tapasztalatot döntően állóképességi sportokban.  Mindig is érdekelt, hogy milyen változtatásokkal nyújthat valaki jobb teljesítményt, vagyis melyek azok a tényezők, amelyek gátolhatják egy még jobb eredmény elérésében.  Aktív sportolóként a módszereket természetesen magamon is lelkesen tesztelem, legyen szó futásról, kerékpárról vagy általános erőnlétről. A futás több mint húsz éve része az edzéseimnek, elsősorban a 10km körüli versenytávokat kedvelem.  Az adidas Runners csapatával tapasztalatainkat felhasználva törekszünk arra, hogy edzéseinken minden résztvevő saját szintjén a legtöbbet profitálhassa, hatékonyan és egészségesen haladhasson tovább céljai felé.

Kérdezek tőle

Kis-Soós Zsanett

futásfutótechnikafutás várandósság alatt

Hazánk legrégebbi egyesületének, a Magyar Athletikai Club tagjaként, többszörös korosztályos magyar bajnokként, válogatottként és amerikai egyetemi sportösztöndijasként a versenysportban szereztem meg a legfontosabbat, ami az futáshoz szükséges lehet: a tapasztalatot. A legjobb félmaratoni időm: 1:17, és erre nagyon büszke vagyok. Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt. Mára szerencsére változott a világ, sokszor ugyanezek az emberek keresnek fel, hogy segitsek nekik a fejlődésben, továbblépésben. Hihetetlenül jó érzés, hogy aktív részese lehetek annak a folyamatnak, amikor az "unalmas, monoton, értelmetlennek" tartott futás lassan-lassan trenddé, menővé, divatossá válik.

Kérdezek tőle

Lőrincz Olivér

ultrafutásterepfutásfutáskerékpár

Testnevelő és kerékpáros mesteredző vagyok. Az utóbbi bő 10 évben már a futásban mélyültem el igazán. Én magam is aktívan terepfutok, többek közt az utóbbi 10 évben megszakítás nélkül részt vettem az UTMB valamelyik versenyén. Edzői karrieremben az 5x megnyert Spartathlonra és a 24 órás világbajnoki címre vagyok a legbüszkébb.

Kérdezek tőle

Lubics Szilvia

futásultrafutásmotiváció

Lubics Szilvia vagyok, 3 kamasz srác anyukája, fogorvos, ultrafutó. 7 éve indulok 200 km-nél hosszabb versenyeken, főleg aszfalton versenyzek. 3-szor nyertem Spartathlont, egyszer Milano- Sanremot, ami Európa leghosszabb futóversenye. Nyolc 24 órás versenyem közül, egy kivételével mindig 200 km fölött futottam. 6 és 12 órás futáson tartom az országos csúcsot. Bár a futás nagyon fontos az életemben, imádom a munkámat és a legbüszkébb a családomra vagyo

Kérdezek tőle

MacPherson Éva

táplálkozásinzulinrezisztenciatermészetgyógyászatétrend

Egészség és táplálkozás terapeutaként az egészségmegőrzés természetes módjaiban és az IR életmódban szeretnék segíteni. Készen kapott tervek helyett gondolkozni tanítalak meg!

Kérdezek tőle

Markocsán Sándor

futásmaratonversenyzés

Többszörös magyar korosztályos, és mezei csapatbajnok futó voltam. Legjobb eredményeim: 5000: 14:05, 10000: 29:17. (van még 2:39-es maratonom is, ami csak azért is különös, mert 17 (!) évesen futottam). A Nike Futóklub edzője vagyok, de sok egyéni tanítványom is van a #sanyoszistallo égisze alatt.

Kérdezek tőle

Pulay Szilvi

személyi edzéscore edzéskiegészítő edzésaerobik

Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is.

 

Kérdezek tőle

Rajnay Kata

gyógytornászkinesio tapemanuálterápia

Gyógytornász, manuálterapeuta, SMR-, Kinesio tape terapeuta vagyok. 2010-ben végeztem el az egyetemet, és saját sportmúltamból és a korábbi sérüléseimből adódóan a sportrehabilitációval kezdtem foglalkozni és abban az irányban kezdtem fejleszteni is magam. Az utóbbi években rengeteg futó-, triatlon-, fitnesz- és strandröplabda rendezvényen fordultam meg, mint terapeuta. Ebből adódóan rengeteg olyan hobbi-és élsportolóval találkoztam és találkozom azóta is nap mint nap, akiknek akut vagy éppen hosszú ideje fennálló, krónikus panaszaik vannak. Szeretnénk a lehető legtöbb sportembernek segítséget adni a bemelegítés-, a helyes edzés kivitelezés- és a megfelelő levezetés területein. Ebben lehetek segítségedre csapatommal, akik válogatott szakemberek a prevenció, rehabilitáció-, sportspecifikus rehabilitáció és a megfelelő ergonómia, ezáltal az újra sérülés megelőzésének témáiban.

Kérdezek tőle

Sipos Fanni

Futásfutómozgásfutótechnikakezdő futók

Teljesítménydiagnosztikai vizsgálatok mellett futók mozgását elemzem, amit Hamburgban volt lehetőségem elsajátítani. Így edzéstervek írása közben nem csak az élettani, hanem a biomechnaikai szempontokat megfigyelve igyekszem kihozni a futókból a maximumot. A Semmelweis Egyetem Testnevelési Karán végeztem humánkineziológia szakon, kedvenc területem a terhelés élettan volt, amiben az Ensport laborvezetőjeként van lehetőségem elmélyülni. Futás mellett nagyon szeretek utazni, így az utazás dátumát gyakran 1-1 futórendezvényhez, versenyhez igazítom.

Kérdezek tőle

Szántó Nelli

személyi edzéstriatlonfutásamatőr futás

Gyermekkorom óta a sport határozza meg az életem. 12 évig versenyeztem triatlon és országúti kerékpár sportágakban, majd az egyetemi évek beköszöntével felhagytam az élsporttal, de a mozgás szeretete továbbra is a mindennapjaim része maradt. A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem. Remélem, hogy a segítségemmel minél többen megtapasztalják az élményt, hogy milyen felelmelő érzés, amikor elérhetetlennek tűnő álmokat váltunk valóra önmagunk leküzdésével.

Kérdezek tőle

Szilágyi Tibi

futásterepfutásultrafutás

12 éve dolgozom futóedzőként. A Sportlabor mellett több mint hét évig voltam a tatai Nike Futóklub edzője, majd a Tatai Atlétikai Klubnál folytattam a munkámat. 2016-tól az Ensport színeiben segítem a futni vágyókat személyre szabott edzéstervekkel és tanácsokkal. A teljesítményfokozásnak mind az elméleti, gyakorlati és emberi összetevőit ugyanúgy fontosnak gondolom, így mindhármat szem előtt tartva próbálom futóimmal együtt, közösena legtöbbet kihozni belőlük. Számomra a sport sohasem lehet teher, csupán eszköz önmagunk megvalósításához, és saját korlátaink legyőzéséhez.

Kérdezek tőle

Vajda Zsuzsa

futásfutótechnika

Középiskolás korom óta szeretem a futást, komolyabban az egyetemi éveim alatt kezdtem el edzeni. A futás szakmai részével 2005 óta foglalkozom, edzőm, Dr. Török János hatására, aki kiváló szakember és nagyszerű pedagógus. A Brescia Maratonon elért 2 óra 44 perces eredményemre vagyok a legbüszkébb. A Margitszigeti Atlétikai Club és Nike Futóklub edzőjeként célom a lehető legtöbb emberrel megszerettetni ezt a sportot.

 

Kérdezek tőle

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Tedd meg velünk az első lépést a legújabb célod felé!

Csak 3570 Ft