Jöhet egy brutál kardióedzés? Akkor vedd elő az ugrálóköteledet!

Nem árt a futás mellett időnként másfajta terheléseket is beiktatni, az ugrálókötelezés pedig erre tökéletes. Valószínűleg ez az egyik leginkább elhanyagolt edzőtermi eszköz, annak ellenére, hogy igen hatékony dolgokat lehet ám vele véghezvinni.

A kérdés most az, hogy azokon a napokon, amikor nincs kedved vagy lehetőséged futni, helyettesíthető -e a futóedzés egy ugrálóköteles edzéssel? Már előre megmondjuk: igen, sőt, kardióedzésnek egészen kiváló.

Nem is csoda, hogy a szakember olyan sztárok, mint Carly Pearce és Carrie Underwood edzéstervébe is rendszeresen beiktatja az ugrálókötelezést.

Ugrálókötelezz, mert

• Bárhol, bármikor megteheted, csakis az eszközre van hozzá szükséged. Soha nincs kifogás az edzésre, ha ott van veled, hiszen egy remek kis kardióedzést le lehet nyomni vele.
• Az egész testet átmozgatja, a bokától kezdve az elméden át mindenre szuper hatással van. Alaposan megedzi a vádlit, a combizmokat, és persze a felsőtestet: formálja a karokat, a vállakat, a bicepszet és a tricepszet, és a core izmokat is.
• Javítja az állóképességet, fejleszti a kitartást és a koordinációs képességeket.
• A dinamikus ugrások egyes kutatások szerint a csontsűrűséget is növelik.

Így válasszd ki a tökéletes ugrálókötelet

Fontos, hogy ne legyen se túl hosszú, se túl rövid: nem árt, ha a testmagasságodnál körülbelül 1 méterrel hosszabb a kötél: tehát ha mondjuk 163 centis vagy, akkor érdemes egy 253-263 centis kötelet venni.

Így illeszd be az edzéstervedbe!

A szakértők szerint ha erre építed az edzést, érdemes legalább 15-20 percet ugrálókötelezned. Ha ez soknak tűnik, bontsd rövidebb szakaszokra az edzést, és esetleg kombináld az ugrálást más gyakorlatokkal. Megpróbálhatod például a következőt:

2 perc ugrálókötél

20 felülés

2 perc ugrálókötél

40 kitörés

2 perc ugrálókötél

20 fekvőmáasz

2 perc ugrálókötél

15 kitörés egyik, majd a másik lábbal

2 perc ugrálókötél

1 perc plank póz

Ismételd meg még egyszer a sort!

Ha pedig már haladó vagy, próbáld ki a következőket:

• 30 másodpercig bal, majd jobb lábon ugrálsz
• 1 percig lassan ugrálsz
• 1 percig tempósan ugrálsz
• majd az egészet 3x megismétled.

Variáld az edzést, ahogy neked tetszik, és hidd el, igencsak megedzi majd az ugrálókötelezés az egész testedet!