Mikor állsz készen arra, hogy elkezd a gyorsító edzéseket beiktatni?

Susan Paul, a runnersworld.com szakértője szerint az elsődleges szempont az, hogy tudd, a fokozatosság elve a kulcs a sebesség növelésénél is. Ha így teszel, sokkal eredményesebb lehetsz és a tested is képes erősödni. Az izmoknak, ízületeknek is szükségük van a fejlődésre, ahogy a szívednek és a tüdődnek is.

Ha viszont nem fokozatosan fejleszted magadat, lesérülhetsz, beteg lehetsz, sőt ki is éghetsz.

Mire figyelj?

Akkor állj neki a gyorsító edzéseknek, ha legalább 10-12 hete rendszeresen edzel. (Ez persze attól is függ, ki mennyire fitt, mennyire jó az állóképessége és volt-e sérülése, vagy valamilyen betegsége. Így akár több alapozásra is szükség lehet).

Érdemes az ezt követő 4 hétben beiktatni néhány alapvető gyorsító edzést: jó választás lehet a fartlek (1-2 percig fuss kicsit gyorsabban a megszokott tempódnál, aztán 3-4 percet kocogj és ezt ismételgesd az egész táv alatt). Egy másik hatásos módszer, ha emelkedőn is futsz hetente egyszer, ezzel is javíthatsz az időeredményeden.

Mielőtt viszont a futópályára mennél, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

1. Könnyűnek érzed a futást?
2. A hosszú futásaid elérik már a 8 km-t?
3. Vannak fájdalmaid futás közben?
4. A légzésed egyenletes?
5. Már 10-12 hete rendszeresen futsz?
6. Végzel bemelegítést és levezetést a keményebb edzések előtt és után?

Ha minden kérdésre megfelelő választ adtál és nem fáj semmid, akkor bátran beiktathatsz heti egy pályás edzést is.

Korábbi cikkeinkből pedig szemezgess bátran, ha gyorsulni szeretnél:

Ha szeretnéd kipróbálni a terepfutást is, így állj neki: