Tudtam, hogy változtatásra van szükségem, ezért is döntöttem a kihívás mellett. A szabályok egyszerűek voltak: minden egyes nap le kellett futnom 5 kilométert - a tempó nem számít, csak az, hogy teljesítsem.
Ötszörös maratoni teljesítő
Emily egyébként 5 maratont teljesített (a felkészülések alatt több mint 30 kilótól szabadult meg), ám bevallása szerint egyáltalán nem ment neki könnyen a mindennapi futás - cserébe viszont rengeteg dolgot megtanult.
1. A felkészülés nagyon fontos
Korán kelni sokkal könnyebb, ha előző este mindent összekészítesz. Minden este kiraktam a futócuccom, így nem volt esélyem a halogatásra. És ugye tudjuk mi történik, ha kómásan próbálod összeállítani a tökéletes futó-outfitet…Nem véletlenül járnak annyian feketében New Yorkban.
2. Minél korábban mész, annál jobb
Nyáron kifejezetten jó napkelte előtt futni - igen, aludni is szuper, de nem érzed annyira magabiztosnak magad utána. Általában 6:10-kor indultam futni és 5:45-kor keltem.
3. Futótársakkal minden könnyebb
Az egyik futásom alatt a barátom 10K-s távjába csatlakoztam be. Azt viszont bevallom, hogy nekem ment nehezebben. A párom ugyanis szereti mindig túlteljesíteni magát, egyszer például azért tolt le 30 kilométert, mert jól érezte magát közben. Szóval ő volt a gazella, én meg a púp a hátán, aki 5 perc után azért könyörgött, hogy álljunk meg inni. Ha ő nem lett volna, nem vagyok biztos benne, hogy sikerül teljesítenem az aznapi futást.
4. A lényeg, hogy szokásoddá váljon a futás
Amikor elkezdtem futni, mindig mentem, amikor kellett. Nem érdekelt az időjárás, vagy az, hány óra van, tudtam, hogy mozognom kell. Két hónap múlva már nem is jelentett problémát semmi és ha valamiért nem mentem futni, hiányzott. Úgy éreztem, sportolás közben végre magamért is teszek valamit.
A kihívás vége utáni napon is úgy ébredtem, hogy indulok a szokásos reggeli futásomra. Egy hét kellett csak hozzá, hogy megszokjam az új menetrendet. Te is kipróbálod?
A következő nyújtások is segítenek abban, hogy energikusabban induljon a napod!
popsugar.com
Tamás tavaly 100 km-ig jutott az UB-n, és ugyan az idei felkészülése nem volt problémamentes, végül 20 óra 26 perccel megnyerte az idei Balaton kerülő versenyt.
Indul az áfonyaszezon: reméljük, hogy te is bőségesen fogyasztod a szezon egyik legegészségesebb gyümölcsét. De tudtad, hogy az ízén kívül pontosan miért is érdemes sok áfonyát enni?
Imáink meghallgattattak: Csanya és Sanyosz folytatja futóvlogját, a TerepAszfaltot!
A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?
Az egész úgy indult, hogy Judit említette még talán tél végén, hogy szeretné A KÖR-t megcsinálni és mi lenne, ha elkísérném. Igent mondtam.
Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!
A futás nemcsak azoké, akiknek futóalkata van. Ezt már nagyon sokan bizonyították szerte a világban. Pocakos ultrafutók, nagyfenekű félmaratonisták, rövidlábú hosszútávfutók… ott vannak mindenhol. Oké, nem az elitben, és végképp nem a világcsúcstartók között, de a mindennapokban, a nemzetközi futóközösségben igen, és ez így van jól.
Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!
A hónapokon keresztül zajló kemény edzésmunka meghozta a gyümölcsét: célba értél a maratonon. Szuper és gratulálunk hozzá! Viszont mindaz, amit teszel – vagy nem teszel meg – a célba érkezést követően, meghatározza, hogyan tudsz regenerálódni és mikor tudsz ismét futócipőt húzni.
Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?
Biztosan ezerszer hallottad már, hogy érdemes citromos vízzel indítani a napot, mert felpörgeti az anyagcserét, lúgosít és salaktalanít is. De vajon ez a módszer tényleg hatásos? Ezt gondolják róla a szakértők!
A Bükkös Körrel újabb lehetőség vár azokra, akik szeretnék kipróbálni magukat egy olyan útvonalon, amelyen bármikor el lehet indulni. A helyszín ezúttal a Pilis-hegység, a kihívást 31 és 70 km-en lehet teljesíteni, a rajt-, célhelyszín Szentendre.
Ha nem hajnalban vagy késő este futsz, akkor a következő hónapokban bizony fokozottan kell figyelned a fényvédelemre. Viszont a futáshoz nem olyan naptejet érdemes választani, mint ha mondjuk a tengerpartra indulnál!
Indul a Runner's World és a Nem azé, aki fut közös podcastsorozata a runnersworld.hu-n, amelyben Simonyi Balázs beszélget kötetlenül a futás meghatározó alakjaival.
Bő 4 héttel vagyunk az ország legnagyobb és leghosszabb terepfutóversenye, az Ultra Trail Hungary előtt. A leghosszabb távon - amely 112 km hosszú és 4200 méter szintemelkedést tartalmaz – idén magam is elindulok.
Mindegy, hogy kicsik, közepesek vagy nagyok, a melleidre kiemelten vigyázni kell edzés közben. Viszont míg egy nyújtó edzésen mindegy, mi van rajtad, csak kényelmes legyen, addig a futóedzésen nagyon nem mindegy, mit veszel a melleidre!
Ezerszer hallottuk már: „A futás az egyik legolcsóbb sport. a Legkönnyebben űzhető. Egyszerűen hozzáférhető.” Satöbbi. Na de mennyi is a nagyon olcsó? Mi mibe kerül egy szimpla edzésre vetítve? Mik a járulékos költségek? Árazzuk be az edzést! Persze minden annyit ér, amennyit adnak érte.
Idén ősszel Eliud Kipchoge ismét megkísérli a 2 órán belüli maratoni futás megdöntését.
Május 4-én nyolc, a Hoka által támogatott futó vett részt a kaliforniai Sacramento-ban, azon a 100 km-es futáson, amely az American folyó mentén zajlott. Jim Walmsley új 50 mérföldes világcsúcsot állított fel a futás során, 4:50:07 alatt tette meg a bő 80 km-es távot.
A következő hónapokban egymást érik a futóversenyek, amikre bizony nem csak fizikailag, de lelkileg is érdemes felkészülni. 3 tipp következik, amikkel megedzheted magad mentálisan is!
