A meleg ruhán kívül még ezekre lehet szükséged:
- Kompressziós szár
Sokan verseny közben viselik (persze ez a távtól is függ), de ha neked ez nem kényelmes, akkor csak dobd be a táskádba, és húzd fel a versenyt követően. Rendkívül jó érzés ilyenkor viselni, és kiválóan segíti az izmaid regenerálódását is. (Extra tipp: ha messze utazol a versenyre, mondjuk repülővel, akkor jó, ha az utazás alatt is rajtad van.) - Henger
Ha a nagy hengeredet nem is akarod magaddal vinni, mert macerás a használata (igen, akkor polifoam is kell), akkor egy kisebb kézi verzió is jó lesz (sőt, egyszer még egy sodrófa is megteszi). Nagyon-nagyon kijárna mindenkinek ugyanis egy alapos hengerezés a versenyek után, hogy a felgyülemlett salakanyagok könnyebben kiürüljenek, a vérkeringés felpezsdüljön, az izmaid ellazulhassanak.
- Megfelelő üdítő
Ne csak a verseny közbeni, de az utáni frissítésről is gondoskodnod kell. Vigyél magaddal olyan italport vagy italt, ami tartalmaz magnéziumot, kalciumot, nátrium kloridot, káliumot, így visszaállítva a a tested megfelelő egyensúlyát. - Kaja, kaja, kaja
A gyomrodat (és a sóháztartásodat) egy kis sós perec gyorsan rendbe rakja, de aztán szükséged lesz protein és szénhidrát megfelelő keverékére. Nyilván egy 5 vagy akár 10km-es táv esetében ez nem olyan fontos, de nagyobbaknál már igen. Egy kis marék natúr mandula aszalt gyümölccsel első körben nem rossz, de egy teljes kiőrlésű tortillába tekert sovány sonka zöldségekkel is jó lehet. Kénye, hogy ilyenkor mit kívánsz, de legyen benne sovány fehérje és jó minőségű CH is!
Ahogy jön az ősz, egyre többen kívánkoznak az erdőbe, és ez nem csoda: fantasztikus ilyenkor a hegyen futni, és hatalmas élmény, de abban megegyezhetünk, hogy nem könnyű!
Olvasónk most tért vissza a futáshoz, viszont a nyújtás hiánya miatt térdfájdalommal küzd. A következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz, Rajnay Katához:
Az, hogy fitt és egészséges maradj, valószínűleg az egyik legfontosabb szabály futóként, amit be kell tartanod. Erre találták ki az almát, ami sok szempontból is jót tesz az egészségednek.
Talán nem túlzás kijelenteni, hogy Eliud Kipchoge az utóbbi évek legkiválóbb maratonfutója. Vasárnap a berlini maratonon Kipchoge nemcsak megvédte címét (2015-ben és 2017-ben nyert Berlinben), hanem a pályacsúcs mellett a világ leggyorsabb idejét érte el ezen a távon versenykörülmények között.
A hétvégén lezajlott a Skyrunning Világbajnokság Skóciában. Az esemény pontszámítási rendszere alapján 26 ország szerzett pontot, Magyarország az igen előkelő 12. helyen végzett.
Hamarosan egyre jobban fel kell vérteznünk az immunrendszerünket a vírusok és baktériumok ellen, hogy ne robbanjunk le. Futónként erre még inkább oda kell figyelni, hiszen a sport stressz a szervezet számára, és egy-egy aktuális edzés le tudja pillanatnyilag rontani az immunrendszer működését, amikor fogékonyabbá válhatsz a megbetegedésekre.
A Harrow Félmaratonon már nem műanyagpohárból vagy palackból ihattak vizet a futók, hanem egy különleges, új találmány gondoskodott a frissítésről.
Tudtad, hogy a lábfejedben 26 csont, 33 ízület és több mint 100 izom, ín és ízület található? Futás közben mindnek megvan a maga szerepe - éppen ezért, ha valahol probléma van, az akár máshol is megmutatkozhat, különösen akkor, ha a lábfejednek kompenzálnia kell valamilyen gyengeséget.
A kenyai klasszis Berlinben adta át a múltnak Dennis Kimetto 2014-es csúcsát.
Szeretnél még többet vagy még gyorsabban futni? Íme néhány hasznos életmód tipp, amelyek betartásával tényleg még jobbakat futhatsz!
A hosszú futásod vagy versenyed sikere nem csak azon múlhat, hogy mennyit résztávoztál. Ehhez szükség van a megfelelő tartásra is - egy új kutatási eredmény szerint legalábbis biztos.
A krónikus betegségekkel élőknek kicsit jobban kell figyelniük magukra, amikor elkezdenek futni, ettől függetlenül a mozgás sokat segíthet abban, hogy egészségesebbé váljanak.
Usain Bolt a földkerekség egyik leggyorsabb embere, de vajon az űrben is elmondható ez róla?
Anna és Tomi az Ébredj futóklub oszlopos tagjai, szinte minden edzésen ott vannak, és egymás nélkül még sosem érkeztek. Nemrég tartották az esküvőjüket, ahol természetesen több futópajti is megjelent, és nem hiányozhatott egy kis futás sem (vagy legalábbis imitálás)!
A Berlin Maratont sokan a világ leggyorsabb maratonjának tartják. Tíz világrekord is született a versenyen, ami egyedülálló. Vasárnap pedig lehet, hogy még egy-kettő rekorddal gazdagodni fog a lista.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Tegnap délben indult útnak a magyar terepfutó válogatott a holnap kezdődő skóciai Skyrunning Világbajnokságra.
AZ UTMB egyébként is a világ egyik legkeményebb terepultrája, nem még ha az embernek szoptatni is meg kell állni közben!
Képszerkesztőnk, Hámori Zsófi csodaszép helyszíneket gyűjtött össze, amiknek ott a helyük a bakancslistádon!
Azt tudjuk, hogy a túl- és aluledzés, az öregedés vagy a nem megfelelő táplálkozás is oka lehet annak, ha az utóbbi időben lassabban mennek a futásaid, mint korábban. De mi a helyzet akkor, ha ezekkel nincs semmi probléma?
