A meleg ruhán kívül még ezekre lehet szükséged:
- Kompressziós szár
Sokan verseny közben viselik (persze ez a távtól is függ), de ha neked ez nem kényelmes, akkor csak dobd be a táskádba, és húzd fel a versenyt követően. Rendkívül jó érzés ilyenkor viselni, és kiválóan segíti az izmaid regenerálódását is. (Extra tipp: ha messze utazol a versenyre, mondjuk repülővel, akkor jó, ha az utazás alatt is rajtad van.) - Henger
Ha a nagy hengeredet nem is akarod magaddal vinni, mert macerás a használata (igen, akkor polifoam is kell), akkor egy kisebb kézi verzió is jó lesz (sőt, egyszer még egy sodrófa is megteszi). Nagyon-nagyon kijárna mindenkinek ugyanis egy alapos hengerezés a versenyek után, hogy a felgyülemlett salakanyagok könnyebben kiürüljenek, a vérkeringés felpezsdüljön, az izmaid ellazulhassanak.
- Megfelelő üdítő
Ne csak a verseny közbeni, de az utáni frissítésről is gondoskodnod kell. Vigyél magaddal olyan italport vagy italt, ami tartalmaz magnéziumot, kalciumot, nátrium kloridot, káliumot, így visszaállítva a a tested megfelelő egyensúlyát. - Kaja, kaja, kaja
A gyomrodat (és a sóháztartásodat) egy kis sós perec gyorsan rendbe rakja, de aztán szükséged lesz protein és szénhidrát megfelelő keverékére. Nyilván egy 5 vagy akár 10km-es táv esetében ez nem olyan fontos, de nagyobbaknál már igen. Egy kis marék natúr mandula aszalt gyümölccsel első körben nem rossz, de egy teljes kiőrlésű tortillába tekert sovány sonka zöldségekkel is jó lehet. Kénye, hogy ilyenkor mit kívánsz, de legyen benne sovány fehérje és jó minőségű CH is!
A múlt heti Boston Maraton indulói minden bizonnyal úgy fognak emlékezni erre a futásra, mint minden idők egyik legnehezebbjére, ugyanis szokatlanul zord, télies időjárás fogadta aznap a nagy múltú verseny mezőnyét, köztük Szabó Nórit, az Asics frontrunnerét, aki ennek ellenére óriásit futott 2.54.51-es idejével.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Nedjalkov Balázs neve nem ismeretlen a terepfutók körében, sőt!
A tavasz beköszöntével végre hosszabbá válnak a nappalok és a hőmérséklet is ideálisabb a futásra. A polleneknek viszont sokan nem örülnek.
Ha fontos számodra a környezeted, ezeket tartsd be!
Lehetne persze visszatérés, de semmiképpen sem „nagy”. Tavaszi célversenynek sem igen nevezném, mert akkor tudatosabban kellett volna a Mátrabérc jellegzetességeinek megfelelő edzésmunkát végezni. Legyen hát edzőfutás, talán azért is, mert jó e szó mögé bújtatni egy olyan futást, amelyben volt némi csalódás, meg persze belátás, hogy kell az ilyen, hiszen lehet ebből is hasznot kovácsolni…
Sajnos a legtöbb magyar kevés halat fogyaszt. Ideje ezen változtatni!
A versenyek teljesítése után jelentkező depresszió gyakoribb, mint gondolnád.
Olvasónk nehezen tud megszabadulni a fölös kilóitól, ugyanakkor a gyakori versenyek miatt a szénhidrátbevitelre is fokozottan oda kell figyelnie. A következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz, MacPherson Évához:
Olvasónk a következő kérdést küldte szakértőnknek, Rajnay Katának:
Lassít a menstruációd? Többek között erre a kérdésre is választ kapsz!
Igazi nyári kánikulafutás volt a verseny.
A futás nagy terhet ró a lábaidra - a vízhólyagok és más kellemetlenségek a legtöbb futót elérik egy maraton után.
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz, Sanyoszhoz:
A megfelelő diéta kulcsa mindenkinél más lehet, azonban minél kevesebb lemondással jár, annál hosszabb ideig lehet tartani egy adott étrendet.
Holnap rajtol az idei Mátrabérc Trail, a klasszikus túra útvonalán. A Sirok – Szurdokpüspöki közti 54 km-es útvonalon 2800 méter szintkülönbséget is le kell küzdeniük az indulóknak.
Már csak néhány nap választja el Ajnát, Sárát és Rolandot a Generali Runner’s World Run rajtjától, így nem meglepő, hogy az utolsó közös edzésükön a mentális felkészülésre is figyelmet fordítottak.
Neked mit ad a futás? Boldogságot? Kikapcsolódást? Egészséget?
A fehérje minden sportoló ember étrendjének egyik legfontosabb makrotápanyaga.
