Csak tartsd be ezeket a szabályokat:
1) Nyisd meg
Az alap, hogy ne fehér lisztből készült kenyeret válassz, de spórolhatsz kalóriában és CH-ban is azzal, ha nem egy összecsukott verziót készítesz. Nagyjából 70-80 kalóriával csökkented így le az össz-energiatartalmat.
2. Válaszd a pitát!
Ha mégis „fedett” szenyára vágysz, akkor válaszd kenyér helyett a pitát! Két szelet teljes kiőrlésű kenyérben ugyanis mondjuk 160 kcal van, egy pitában viszont csak 70-80. De mondjuk a teljes kiőrlésű tortilla is jó választás.
3. Ne hagyd ki a tojást!
A szendvicsed alappillére legyen egy főtt tojás. Mivel 6g proteint tartalmaz és egészséges zsírokat is, hosszan eltelít, és sokáig nem leszel éhes utána!
4. Dobd a kalóriabombákat!
Ha alaposan megkened vajjal, megcukrozott ketchuppal, mustárral, majonézzel a szendvicsedet, akkor bizony nem csak hizlaló, de egészségtelen is lesz. Vaj helyett jöjjön pár spricc olívaolaj, pluszba pedig mondjuk egy kis humusz vagy görög joghurt!
5. Zöldség, zöldség, zöldség!
A legjobb pedig, ha alaposan megpakolod a szenyót zöldségekkel: nagy a víztartalmuk, sok bennük a vitamin, ásványi anyag és rost, ezzel szemben minimális a kalóriatartalmuk. Adu ászok!
Ha szeretnél jobban odafigyelni az egészségedre, a SPAR Életmódváltó programja lehet a segítőtársad!
A múlt heti Boston Maraton indulói minden bizonnyal úgy fognak emlékezni erre a futásra, mint minden idők egyik legnehezebbjére, ugyanis szokatlanul zord, télies időjárás fogadta aznap a nagy múltú verseny mezőnyét, köztük Szabó Nórit, az Asics frontrunnerét, aki ennek ellenére óriásit futott 2.54.51-es idejével.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Nedjalkov Balázs neve nem ismeretlen a terepfutók körében, sőt!
A tavasz beköszöntével végre hosszabbá válnak a nappalok és a hőmérséklet is ideálisabb a futásra. A polleneknek viszont sokan nem örülnek.
Ha fontos számodra a környezeted, ezeket tartsd be!
Lehetne persze visszatérés, de semmiképpen sem „nagy”. Tavaszi célversenynek sem igen nevezném, mert akkor tudatosabban kellett volna a Mátrabérc jellegzetességeinek megfelelő edzésmunkát végezni. Legyen hát edzőfutás, talán azért is, mert jó e szó mögé bújtatni egy olyan futást, amelyben volt némi csalódás, meg persze belátás, hogy kell az ilyen, hiszen lehet ebből is hasznot kovácsolni…
Sajnos a legtöbb magyar kevés halat fogyaszt. Ideje ezen változtatni!
A versenyek teljesítése után jelentkező depresszió gyakoribb, mint gondolnád.
Olvasónk nehezen tud megszabadulni a fölös kilóitól, ugyanakkor a gyakori versenyek miatt a szénhidrátbevitelre is fokozottan oda kell figyelnie. A következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz, MacPherson Évához:
Olvasónk a következő kérdést küldte szakértőnknek, Rajnay Katának:
Lassít a menstruációd? Többek között erre a kérdésre is választ kapsz!
Igazi nyári kánikulafutás volt a verseny.
A futás nagy terhet ró a lábaidra - a vízhólyagok és más kellemetlenségek a legtöbb futót elérik egy maraton után.
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz, Sanyoszhoz:
A megfelelő diéta kulcsa mindenkinél más lehet, azonban minél kevesebb lemondással jár, annál hosszabb ideig lehet tartani egy adott étrendet.
Holnap rajtol az idei Mátrabérc Trail, a klasszikus túra útvonalán. A Sirok – Szurdokpüspöki közti 54 km-es útvonalon 2800 méter szintkülönbséget is le kell küzdeniük az indulóknak.
Már csak néhány nap választja el Ajnát, Sárát és Rolandot a Generali Runner’s World Run rajtjától, így nem meglepő, hogy az utolsó közös edzésükön a mentális felkészülésre is figyelmet fordítottak.
Neked mit ad a futás? Boldogságot? Kikapcsolódást? Egészséget?
A fehérje minden sportoló ember étrendjének egyik legfontosabb makrotápanyaga.
