A talpfájdalom egyik oka a talpi ín gyulladása lehet, mely a talpon végigfutó vastag szövetben jelentkezik. Ez elég gyakori sérülésnek számít hoszzútávfutóknál, vagy azoknál, akiknek túl feszes a combhajlítója, háta, vádlija, vagy Achillese.
Emellett a nem megfelelő cipő is képes gyulladást előidézni, ha a talpboltozatot nem támasztja alá kellően. A csípőben és medencében lévő izomegyensúly felborulása is kiválhatja a betegséget, hiszen ennek hatására az egyik láb nagyobb terhelést kap futás közben.
Jon Clemens futóedző elmeséli, milyen házi praktikákkal szüntethető meg a fájdalom:
- Nyújtás: a lábujjaid tedd a falra, a talpboltozatod tartsd egyenesen, érezd, hogy megnyúlnak az izmaid. 10 másodpercig maradj így, majd ismételd 10x. Napi 3-4 alkalommal végezd el a gyakorlatot.
- Fagyasztott üveges masszázs: hűts egy egy vizespalackot, aztán görgesd a talpaddal 10 percen keresztül.
- Fagyassz le egy golflabdát és masszírozd ezzel: a labdát tedd a lábujjaid alá, innen pedig görgesd át a sarkadhoz. 15 másodpercig tartsd elöl, aztán középen, végül a sarkadnál.
- SMR-hengerezz: az egész tested érdemes átmasszírozni a szivacshengerrel, hiszen a vállaid is okozhatják a gyulladást!
- Szerezz be egy talpbetétet: válassz olyat, ami kényelmesen alátámasztja a talpad és használd ezt minden cipődben!
Az év első Runner’s World magazinján Lukoviczki Réka, azaz Robotgirl szerepel, aki a címlapfotózáson megosztott velünk még néhány fontos dolgot, amelyek meghatározzák a mindennapjait.
A legújabb Runner’s World-ben interjút olvashattok Lukoviczki Rékával, aki 4 éve egy közlekedési balesetben szenvedett olyan sérülést, amely miatt amputálni kellett a bal lábát. Kicsit hasonló a története az amerikai Dave Mackeynek is...
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.