Nehéz visszatérni szülés után a megszokott kerékvágásba, ami a futást illeti. A 9 hónap alatt hatalmas változásokon ment át a tested, amik nem érnek véget a babád megszületése után. És valljuk be, nem ez az időszak, amikor új rekordokat döntögetsz.
A szülés után gyakori probléma a fájdalom, inkontinencia és a szétnyílt hasizommal is megküzd sok újdonsült anyuka. A Sports Health nevű folyóiratban megjelent új kutatás szerint azonban a várandósság alatt végzett súlyzós edzések csökkenthetik a fent említett kellemetlenségeket!
A tanulmányban 507 futó kismama vett részt, akiket két csoportra osztottak. Az első csoportban 200 nő szerepelt, akik az elmúlt 2 évben hozták világra gyermeküket, a másikba pedig pedig párszáz olyan nő került, akik 10 éven belül szültek.
Azok a nők, akik 2 éven belül akár több gyermeket is világra hoztak, nagyobb eséllyel számoltak be inkontinenciáról. A császármetszésen átesett futóknál pedig nagyobb eséllyel nyílt szét a hasizmuk. Akiknél pedig különböző izomfájdalmak jelentkeztek a babavárás alatt, azok a futás újrakezdésekor is megtapasztalták ezeket.
Azok a futók, akik viszont a várandósságuk alatt erősítő edzéseket végeztek, kisebb eséllyel éreztek fájdalmat, nem volt problémájuk az inkontinenciával és a hasizmuk szétnyílására is alaposan lecsökkent az esély.
Csak azt tudjuk tanácsolni, hogy amennyiben jól esik, az orvosod is beleegyezik, ne hagyd abba a mozgást akkor sem, ha gyermeket vársz!
Nem vitás, hogy kőkemény dolog felkészülni a hosszabb távokra: nem csak edzéssel, de a megfelelő étkezéssel is kell foglalkoznod mondjuk egy maraton előtt. De mi a helyzet az alkohollal?
Vajon mással is előfordult már? Bekötötted a cipőd, kinéztél az ablakon, elindultál, majd az első lépések után visszafordultál. „Nekem ehhez ma nincs kedvem!”
Azt már jó ideje tudjuk, hogy egy jó reggeli zabkása remekül feltölt energiával a futáshoz, de mi a helyzet a zabból készült zabtejjel?
Jakob Ingebrigtsen Düsseldorfban repesztett óriásit 1500 méteren.
Az év első Runner’s World magazinján Lukoviczki Réka, azaz Robotgirl szerepel, aki a címlapfotózáson megosztott velünk még néhány fontos dolgot, amelyek meghatározzák a mindennapjait.
A legújabb Runner’s World-ben interjút olvashattok Lukoviczki Rékával, aki 4 éve egy közlekedési balesetben szenvedett olyan sérülést, amely miatt amputálni kellett a bal lábát. Kicsit hasonló a története az amerikai Dave Mackeynek is...
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
