A tanulmányban részt vevő futók gerincének elfordulását megakadályozták. Ily módon a sportolók testére erősebben hatott a talajra érkezés ereje.
„A gerinc és a csípő azok a motorok, melyek az emberi testet mozgatják, futás közben.”
- állítja Joseph Morley, a kutatás vezetője.Ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, muszáj figyelmet fordítanod a gerinced mobilitásának fejlesztésére is. Morley a következő gyakorlatokat javasolja, melyekkel a medencéd és lábaid mobilitása is javulhat:
Futás előtt: törzsfordítás
Állj csípőszéles terpeszbe, majd fordulj el jobbra, aztán balra. A csípőd végig nézzen előre, a karjaid viszont engedd szabadon mozogni. Fokozatosan növeld a mozgástartományt, végig tartsd magad kihúzva. 30-60 mp-ig végezd.
Futás után: T-nyújtás oldalfekvésben
Feküdj a bal oldaladra, a térdeid hajlítsd be 90 fokban, a karjaid pedig legyenek nyújtva. A térdeid szorítsd egymáshoz, a jobb karod pedig emeld fel és nyújtsd jobbra, ahogy csak tudod. Maradj így 30-60 mp-ig, majd ismételd meg a másik oldalon is.
Futások között: Törzsfordítás térdelőtámaszban
Ereszkedj négykézlábra, de a csípőd nyomd kicsit a térdeid vonala mögé. A jobb kezed tedd a tarkódra. Fordítsd el a törzsed balra, majd jobbra. Összesen 2x10 ismétlést hajts végre oldalanként.
Ha az aszfalton futó emberek sportautók, akkor a terepfutók dzsipek. Ahhoz viszont, hogy úgy le tudd küzdeni az akadályokat, mint egy erős terepjáró, nem csak sok gyakorlásra van szükséged, hanem erősítésre is.
Ahogy jön az ősz, egyre többen kívánkoznak az erdőbe, és ez nem csoda: fantasztikus ilyenkor a hegyen futni, és hatalmas élmény, de abban megegyezhetünk, hogy nem könnyű!
Olvasónk most tért vissza a futáshoz, viszont a nyújtás hiánya miatt térdfájdalommal küzd. A következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz, Rajnay Katához:
Az, hogy fitt és egészséges maradj, valószínűleg az egyik legfontosabb szabály futóként, amit be kell tartanod. Erre találták ki az almát, ami sok szempontból is jót tesz az egészségednek.
Talán nem túlzás kijelenteni, hogy Eliud Kipchoge az utóbbi évek legkiválóbb maratonfutója. Vasárnap a berlini maratonon Kipchoge nemcsak megvédte címét (2015-ben és 2017-ben nyert Berlinben), hanem a pályacsúcs mellett a világ leggyorsabb idejét érte el ezen a távon versenykörülmények között.
A hétvégén lezajlott a Skyrunning Világbajnokság Skóciában. Az esemény pontszámítási rendszere alapján 26 ország szerzett pontot, Magyarország az igen előkelő 12. helyen végzett.
Hamarosan egyre jobban fel kell vérteznünk az immunrendszerünket a vírusok és baktériumok ellen, hogy ne robbanjunk le. Futónként erre még inkább oda kell figyelni, hiszen a sport stressz a szervezet számára, és egy-egy aktuális edzés le tudja pillanatnyilag rontani az immunrendszer működését, amikor fogékonyabbá válhatsz a megbetegedésekre.
A Harrow Félmaratonon már nem műanyagpohárból vagy palackból ihattak vizet a futók, hanem egy különleges, új találmány gondoskodott a frissítésről.
Tudtad, hogy a lábfejedben 26 csont, 33 ízület és több mint 100 izom, ín és ízület található? Futás közben mindnek megvan a maga szerepe - éppen ezért, ha valahol probléma van, az akár máshol is megmutatkozhat, különösen akkor, ha a lábfejednek kompenzálnia kell valamilyen gyengeséget.
A kenyai klasszis Berlinben adta át a múltnak Dennis Kimetto 2014-es csúcsát.
Szeretnél még többet vagy még gyorsabban futni? Íme néhány hasznos életmód tipp, amelyek betartásával tényleg még jobbakat futhatsz!
A hosszú futásod vagy versenyed sikere nem csak azon múlhat, hogy mennyit résztávoztál. Ehhez szükség van a megfelelő tartásra is - egy új kutatási eredmény szerint legalábbis biztos.
A krónikus betegségekkel élőknek kicsit jobban kell figyelniük magukra, amikor elkezdenek futni, ettől függetlenül a mozgás sokat segíthet abban, hogy egészségesebbé váljanak.
Usain Bolt a földkerekség egyik leggyorsabb embere, de vajon az űrben is elmondható ez róla?
Anna és Tomi az Ébredj futóklub oszlopos tagjai, szinte minden edzésen ott vannak, és egymás nélkül még sosem érkeztek. Nemrég tartották az esküvőjüket, ahol természetesen több futópajti is megjelent, és nem hiányozhatott egy kis futás sem (vagy legalábbis imitálás)!
A Berlin Maratont sokan a világ leggyorsabb maratonjának tartják. Tíz világrekord is született a versenyen, ami egyedülálló. Vasárnap pedig lehet, hogy még egy-kettő rekorddal gazdagodni fog a lista.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Tegnap délben indult útnak a magyar terepfutó válogatott a holnap kezdődő skóciai Skyrunning Világbajnokságra.
AZ UTMB egyébként is a világ egyik legkeményebb terepultrája, nem még ha az embernek szoptatni is meg kell állni közben!
Képszerkesztőnk, Hámori Zsófi csodaszép helyszíneket gyűjtött össze, amiknek ott a helyük a bakancslistádon!
