A tanulmányban részt vevő futók gerincének elfordulását megakadályozták. Ily módon a sportolók testére erősebben hatott a talajra érkezés ereje.
„A gerinc és a csípő azok a motorok, melyek az emberi testet mozgatják, futás közben.”
- állítja Joseph Morley, a kutatás vezetője.Ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, muszáj figyelmet fordítanod a gerinced mobilitásának fejlesztésére is. Morley a következő gyakorlatokat javasolja, melyekkel a medencéd és lábaid mobilitása is javulhat:
Futás előtt: törzsfordítás
Állj csípőszéles terpeszbe, majd fordulj el jobbra, aztán balra. A csípőd végig nézzen előre, a karjaid viszont engedd szabadon mozogni. Fokozatosan növeld a mozgástartományt, végig tartsd magad kihúzva. 30-60 mp-ig végezd.
Futás után: T-nyújtás oldalfekvésben
Feküdj a bal oldaladra, a térdeid hajlítsd be 90 fokban, a karjaid pedig legyenek nyújtva. A térdeid szorítsd egymáshoz, a jobb karod pedig emeld fel és nyújtsd jobbra, ahogy csak tudod. Maradj így 30-60 mp-ig, majd ismételd meg a másik oldalon is.
Futások között: Törzsfordítás térdelőtámaszban
Ereszkedj négykézlábra, de a csípőd nyomd kicsit a térdeid vonala mögé. A jobb kezed tedd a tarkódra. Fordítsd el a törzsed balra, majd jobbra. Összesen 2x10 ismétlést hajts végre oldalanként.
Nem vitás, hogy kőkemény dolog felkészülni a hosszabb távokra: nem csak edzéssel, de a megfelelő étkezéssel is kell foglalkoznod mondjuk egy maraton előtt. De mi a helyzet az alkohollal?
Vajon mással is előfordult már? Bekötötted a cipőd, kinéztél az ablakon, elindultál, majd az első lépések után visszafordultál. „Nekem ehhez ma nincs kedvem!”
Azt már jó ideje tudjuk, hogy egy jó reggeli zabkása remekül feltölt energiával a futáshoz, de mi a helyzet a zabból készült zabtejjel?
Jakob Ingebrigtsen Düsseldorfban repesztett óriásit 1500 méteren.
Az év első Runner’s World magazinján Lukoviczki Réka, azaz Robotgirl szerepel, aki a címlapfotózáson megosztott velünk még néhány fontos dolgot, amelyek meghatározzák a mindennapjait.
A legújabb Runner’s World-ben interjút olvashattok Lukoviczki Rékával, aki 4 éve egy közlekedési balesetben szenvedett olyan sérülést, amely miatt amputálni kellett a bal lábát. Kicsit hasonló a története az amerikai Dave Mackeynek is...
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
