Sose hagyd ki! Útmutató a nyújtáshoz

Egyáltalán miért annyira fontos a nyújtás?

Egyrészt, ha bemelegítés közben dinamikus nyújtásokat végzel (vigyázz, ez nem egyenlő a futás után végzett nyújtógyakorlatokkal!), sokkal kisebb az esély arra, hogy lesérülj. Egy 2011-es kutatás pedig azt is bizonyította, hogy a nyújtógyakorlatok képesek csökkenteni a vércukorszintet. Ezen kívül, nem ropognak az ízületeid, hiszen a nyújtás által javul a mobilitásod és mozgástartományod is szélesedik. Szakértők szerint képes a délutáni fáradtság és a stressz csökkentésére is, ráadásul sokkal stabiliabban állsz és könnyebben tudsz mozogni, ha nem csalod el az edzés végi levezetést.

A következő, nyolc nyújtásból álló gyakorlatsor segít abban, hogy hajlékonyabb legyél, ugyanakkor az izmaid is megtartsd. Ha nem is végzed el minden futás után, érdemes hetente 1-2 alkalommal megcsinálnod.

Ha nincs sok időd, végezd el szétbontva a gyakorlatokat.

Amit viszont fontos tudnod a nyújtással kapcsolatban:

1. Soha ne nyújts hideg izmokat, mindig futás után végezd a nyújtást! (Kivéve persze az edzés előtt is végezhető, dinamikus nyújtásokat).
2. Gyorsmunka előtt, egy 10 perces bemelegítő futás után nyújthatsz egy kicsit.
3. Fontos, hogy a nyújtás könnyen menjen, ne erőltesd!
4. Gyorsmunka előtt a következő nyújtásokat 10-15 mp-ig tartsd meg.
5. Futás után pedig 30 mp-ig tartsd meg a pózokat, kétszer ismételve oldalanként.