Foglalj időpontot legalább egy, de inkább több masszázsra!
Az izmaid hihetetlen nagy terhelésnek vannak kitéve egy maratoni táv lefutása közben, akár két és fél óra, akár 5+ alatt teljesíted. A nyújtás itt már nem elég, érdemes elmenni sportmasszőrhöz (ha amúgy svéd- vagy gyógymasszázsra jársz, akkor is mindenképpen a sportot válaszd). Így megelőzheted, hogy különböző görcsök alakuljanak ki, és persze a regenerálódást is segíted, felgyorsítod vele.
Edd újjá a tested!
A maraton utáni időszakban még inkább igaz, hogy „az vagy, amit megeszel”. A terhelés az immunrendszeredet is próbálja szétbombázni, így fontos, hogy vitamindús, színes zöldésgeket és gyümölcsöket fogyassz pár napig nagyobb mennyiségben, mint egyébként. A jó minőségű proteinforrások (mint a lazac, pulyka) szintén alapvetőek, hogy az izmaidat is tápláld.
Aludj, majd fuss!
Már másnap érdemes egy kis átmozgató edzést végezned, de csak nagyon alacsony intenzitáson, 30 percig. Harmadnap viszont jót tesz az úszás, a kocogás és bármilyen keresztedzés is, de arra ügyelj, hogy ezek ne menjenek az alvás és pihenés rovására. Feszített időszakon vagy túl, pihend ki magad rendesen!
Eszedbe jutott már valaha, hogyan hat a sok edzés, a rengeteg szabadban töltött óra, a hideg vagy épp a kánikula, és persze a sok izzadás az arcbőrödre?
Ha szeretnéd, hogy fusson a gyerek, de azt sem akarod, hogy túlterhelődjön!
Drasztikus döntésre szánta el magát az IAAF.
A nyújtás elemi fontosságú minden edzés után, a futást követően azonban külünösen nagy hangsúlyt kell fektetni a vádlik nyújtására. Itt az ideje tehát, hogy kipróbáld és megtanuld a következő 8 gyakorlatot!
Carlos Orosco 300 kilóról fogyott le drasztikusan.
Időnként bevállalok olyan versenyt is, amit sem előtte, sem pedig utána nem értek. Ilyen volt a Sixard 6 órás országos bajnokság 2 órás betétfutama.
Lévay Petra végtaghiánnyal született, a sport pedig mindig fontos szerepet játszott az életében, és legutóbb második helyezést ért el a paratriatlonosok ausztráliai világkupa versenyén. Erről és a további céljairól kérdeztük.
Ha egészségesen szeretnénk élni és meg akarjuk előzni a kardiovaszkuláris megbetegedéseket, fontos, hogy fogyasszuk. Ez mindenkiben rögzült az elmúlt években, de mit lehet még tudni az omega-3 zsírsavakról?
Nem ajánlott, de ez persze attól is függ, milyen célokat tűzöl ki magad elé.
Napi egy marék magféleséggel csodát tehetsz az egészségeddel - most mutatjuk is, melyik közülük az az 5, ami a legtöbb fontos vitamint tartalmazza!
Olvasónk, Erzsébet megosztotta velónk történetét, háta mások számára hasznos lehet az útja a félmaratonig!
A világbajnoki bronzérmes gátfutót nemrég edzésén érte szerencsétlen baleset.
Thomas Panek három kutya segítségével teljesítette a távot.
Az apró gyerekek megállíthatatlanok és fáradhatatlanok. Az első lépéseik után a futás válik az alapvető helyváltoztatási formájukká. Sokat tehetünk azért, hogy ne nőjék ki túl hamar ezt az adottságot, és később is örömüket leljék a futásban.
Szakértőnk megadja a választ!
4-5 kilogrammos ingadozás is komoly bajt okozhat.
Joyciline Jepkosgei és Belay Tilahun vihették haza a 20-20 ezer dolláros fődíjat.
Évek óta egyre népszerűbb a mindful futás, és már az is kiderült, hogy valóban látványos eredményeket lehet vele elérni. Te is kipróbálnád? Hidd el, nem is olyan bonyolult!
Ha van idegesítő dolog edzés közben, az a puffadás: nem csak kényelmetlet, de úgy érzi tőle magát az ember, mint egy Michelin baba. Persze nem kell megtanulnod ezzel együtt élni, mert van rá megoldás, nem is egy!
