Foglalj időpontot legalább egy, de inkább több masszázsra!
Az izmaid hihetetlen nagy terhelésnek vannak kitéve egy maratoni táv lefutása közben, akár két és fél óra, akár 5+ alatt teljesíted. A nyújtás itt már nem elég, érdemes elmenni sportmasszőrhöz (ha amúgy svéd- vagy gyógymasszázsra jársz, akkor is mindenképpen a sportot válaszd). Így megelőzheted, hogy különböző görcsök alakuljanak ki, és persze a regenerálódást is segíted, felgyorsítod vele.
Edd újjá a tested!
A maraton utáni időszakban még inkább igaz, hogy „az vagy, amit megeszel”. A terhelés az immunrendszeredet is próbálja szétbombázni, így fontos, hogy vitamindús, színes zöldésgeket és gyümölcsöket fogyassz pár napig nagyobb mennyiségben, mint egyébként. A jó minőségű proteinforrások (mint a lazac, pulyka) szintén alapvetőek, hogy az izmaidat is tápláld.
Aludj, majd fuss!
Már másnap érdemes egy kis átmozgató edzést végezned, de csak nagyon alacsony intenzitáson, 30 percig. Harmadnap viszont jót tesz az úszás, a kocogás és bármilyen keresztedzés is, de arra ügyelj, hogy ezek ne menjenek az alvás és pihenés rovására. Feszített időszakon vagy túl, pihend ki magad rendesen!
Holnap rajtol az idei Mátrabérc Trail, a klasszikus túra útvonalán. A Sirok – Szurdokpüspöki közti 54 km-es útvonalon 2800 méter szintkülönbséget is le kell küzdeniük az indulóknak.
Már csak néhány nap választja el Ajnát, Sárát és Rolandot a Generali Runner’s World Run rajtjától, így nem meglepő, hogy az utolsó közös edzésükön a mentális felkészülésre is figyelmet fordítottak.
Neked mit ad a futás? Boldogságot? Kikapcsolódást? Egészséget?
A fehérje minden sportoló ember étrendjének egyik legfontosabb makrotápanyaga.
Évek óta nem telt úgy el egy napnál több, hogy ne ittam volna kávét!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Április 28-án rendezzük meg a RW Ébredj! Plogging futást
Olvasónk szeretne SMR-hengert vásárolni és tanácsot kért szakértőnktől, Pulay Szilvitől:
A rendszeres mozgás egyáltalán nem jogosít fel arra, hogy egészségtelen kajákkal tömd tele magadat!
Az biztos, hogy izgatottan várod a verseny napját, de mi a teendő akkor, ha kicsit jobban stresszelsz a kelleténél?
Ahhoz, hogy egészséges maradj, néha kevés az, hogy odafigyelsz a táplálkozásra. Előfordulhat, hogy néhány tablettával is érdemes megtámogatnod a szervezetedet.
Négy nap múlva rajtol az idei Mátrabérc Trail (54km / 2800m szint) mezőnye…velem együtt. Néha még mindig zavarban vagyok, hogyan keveredhettem ebbe az egészbe. Hiszen pár hónapja még a törött lábam okozta kiesésből próbáltam visszakapaszkodni valamilyen elfogadható állapotba. Aztán jött az edzőm, Jakus Béla az edzéstervével, majd pedig Éva az étkezési reformjával és itt vagyok újra…
A verseny előtti napok mindig nagyon izgalmasak, annak is, aki az első versenyét várja, de annak is, aki már számtalan ilyen futáson részt vett.
Egy kutatás szerint ha meg tudod zabolázni az érzelmeidet, jobb eredményeket érhetsz el a versenyen!
A fogyókúra alapja a helyes táplálkozás.
Ezzel a szlogennel mutatkozik be versenyszervezőként Walter Ulrik, akinek a neve sokunk számára nem cseng ismeretlenül. GREEN 6.5 elnevezésű eseménye környezettudatos futóverseny lesz, műanyagpoharak, rajtzacskók és szórólapok nélkül.
Kevésbé vagy éhes, és több kalóriát égetsz… és ez nem minden!
Így állhatsz frissen, fitten és egészségesen a következő felkészülésed elé!
A futás boldogabbá tesz - ez nem újdonság. Azonban minden futónál eljön az a pillanat, amikor nehezére esik felhúzni a futócipőt - még akkor is, ha tudja, hogy pozitív hatással van a szervezetére a mozgás.
