Borítókép: Honnan tudhatom, hogy felkészültem a maratonra?

Honnan tudhatom, hogy felkészültem a maratonra?

Forrás: getty images
Ha az alapok már megvannak, van egy pillanat, amiből kiderül, felkészültél a versenyre.

Susan Paul, a Runner’s World szakértője szerint mielőtt elkezdenéd a maratoni felkészülést, hetente 32-37 kilométert kell lefutnod. Általában ez a menniység 3-4 hétköznapi, 6-12 km-es futásra és egy hosszabb, 16 kilométeres hétvégi futásra oszlik. Ha utóbbit már gond nélkül teljesíted, akkor nincs akadály, elkezdhetsz készülni a 42K-ra is. Azért is fontos ez a mennyiség, mert innen építheted fel a táv további részeit. Ahogy fokozatosan növeled a távot, a 16 km könnyű futásnak számít majd. Ezt sok kezdő nem hiszi el, hiszen hatalmas váltás számukra, hogy az addigi leghosszabb futásuk lesz később a laza, regenerációs távjuk. Ekkor jön el az a pillanat, amikor átváltanak maratonista gondolkodásra. De gondolj bele, a 21-25 km-es futások után a 16 rövidnek és könnyűnek tűnik.

Az alapozás során érdemes emelkedőket beiktatnod az edzéstervedbe, hogy erősebbé válj és javuljon az állóképességed. Ráadásul a hegymenetek a gyorsaságodon is javítanak. És persze az első versenyed gondosan válaszd majd ki, ügyelve az időjárásra, a rendezvény méretére, a rajtidőpontra, hiszen ezek mind-mind kihatnak a felkészülésedre. Persze az útvonalat sem árt alaposan átnézni. A legjobb, ha olyan körülmények között tudsz futni, mint amiben felkészültél, hogy semmi ne hátráltassa életed első maratonfutását.