Most futsz először maratont? Fogadd meg a következő tippeket!
Kedves Sándor! Tavaly májusban kezdtem el futni, már két félmaratonon vagyok túl, és most életem első maratonjára készülök. Eddig 30K volt a legtöbb, amit futottam. Milyen tanácsokat tudnál adni? Válaszodat előre is köszönöm! Tisztelettel: Béres Hajnal
Szakértőnk, Markocsán Sándor válasza:
Szia Hajnal!
3 héttel a maraton előtt fuss egy 33-35km-es távot, ami nemcsak ezért szükséges, mert növeli a maratonhoz szükséges állóképességedet, hanem azért is, mert ott tudod gyakorolni a frissítést, tudod tesztelni a gyomrodat, a gélekkel, frissítőkkel. Ez nagyon fontos, hiszen 30km felett már jelentkeznek azok a tünetek: fáradtság, eléhezés, ami a versenyen is előfordulhat. Tehát ezzel a futással tudod a versenyt szimulálni. 2 héttel verseny előtt egy tempós félmaraton is ajánlott, utána már csökkentett edzésintenzitással készülni a versenyre. Lényeg, hogy pihenten állj oda a rajthoz.
Jó felkészülést!
Neked is van kérdésed a témában? Ne habozz, itt felteheted Sanyosznak! Ha pedig többi szakértőnket is megismernéd, kattints ide!