Borítókép: Most futsz először maratont? Fogadd meg a következő tippeket!

Most futsz először maratont? Fogadd meg a következő tippeket!

Forrás: getty images
Ha most készülsz életed első maratonjára, nem árt megfogadnod szakértőnk, Markocsán Sándor tanácsait!

Kedves Sándor! Tavaly májusban kezdtem el futni, már két félmaratonon vagyok túl, és most életem első maratonjára készülök. Eddig 30K volt a legtöbb, amit futottam. Milyen tanácsokat tudnál adni? Válaszodat előre is köszönöm! Tisztelettel: Béres Hajnal

Szakértőnk, Markocsán Sándor válasza:

Szia Hajnal!

3 héttel a maraton előtt fuss egy 33-35km-es távot, ami nemcsak ezért szükséges, mert növeli a maratonhoz szükséges állóképességedet, hanem azért is, mert ott tudod gyakorolni a frissítést, tudod tesztelni a gyomrodat, a gélekkel, frissítőkkel. Ez nagyon fontos, hiszen 30km felett már jelentkeznek azok a tünetek: fáradtság, eléhezés, ami a versenyen is előfordulhat. Tehát ezzel a futással tudod a versenyt szimulálni. 2 héttel verseny előtt egy tempós félmaraton is ajánlott, utána már csökkentett edzésintenzitással készülni a versenyre. Lényeg, hogy pihenten állj oda a rajthoz.

Jó felkészülést!

Neked is van kérdésed a témában? Ne habozz, itt felteheted Sanyosznak! Ha pedig többi szakértőnket is megismernéd, kattints ide!