A legjobb technika, ha szeretnél felgyorsulni

Mik a legjobb technikák, ha szeretnék felgyorsulni?

Szakértőnk, Kis-Sós Zsanett válasza:

A gyorsaság fejlesztésének kulcsa mindig az, hogy olyan jellegű edzéseket is végezzünk, amelyek a célverseny tervezett idejénél gyorsabb tempóban hajtunk végre. Ilyen jellegű edzések palettája igen széles: intervall, fartlek, dombozás, fokozó jellegű futások vagy akár a tempófutások is szolgálhatnak a sebesség fejlesztésére. Sokan nem tudják, de a félmaratonisták és maratonisták is végeznek gyorsasági edzéseket, sőt nekik is szükséges a gyorsaságuk javításán dolgozni. Az ilyen jellegű edzések alkalmával kilépünk a komfortzónánkból, és arra is ösztökéljük szervezetünket, hogy kicsit hatékonyabban dolgozzon, mint általában. Az ilyen jellegű edzések azért is fontosak és hasznosak, mert ilyenkor a test sokkal energiatakarékosabban mozog, mint a könnyű futások alkalmával, amivel párhuzamosan a futómozgásunk is javul. Ennek következménye pedig nem csak a kívánt sebesség elérése, hanem egy szebb futómozgás kialakulása is lehet. De visszatérve a kérdésre, közép- és hosszútávfutók gyorsaságuk fejlesztésére leggyakrabban résztávozást, a 200m-től 2000-3000m-ig tartó távok ismétlését használják, melyek között vagy teljes pihenőt tartanak vagy kocognak, sétálnak. Amennyiben valaki már hosszabb ideje és rendszeresen fut, annak érdemes hetente egyszer egy ilyen jellegű edzést beiktatnia, mert attól a könnyű kocogás is jobban fog esni.

Te is kérdeznél Zsanettől? Itt megteheted! Ha más témában szeretnél választ kapni, nézd meg a többi szakértőnk oldalát is!