4 tempós edzésterv - válj kitartóbbá!
A tempós edzések egyik előnye, hogy sokkal fittebbnek és erősebbnek érzed magad utánuk.
Jenny Hadfield, a Runner’s World szakértője azért javasolja az ilyen edzések beiktatását, mert javul tőlük az állóképességed és sokkal nagyobb kihívást jelent a gyorsabb tempót huzamosabb ideig tartani.
1. Ötös tempó edzésterv
Ez tökéletes azoknak, akik most kezdik ezt a fajta edzést, mivel rövidebb részekre bontja a gyors futásokat - ettől függetlenül persze nagy kihívásnak számít.
- Melegíts be 3 perc sétával!
- Fuss lazán 5 percig.
- Ismételd négyszer: fuss gyorsan 5 percig, majd kocogj 2 percig.
- Fuss lazán 5 percig.
- Levezetésképp sétálj 3 percig.
- Összesen: 44 perc
2. Vedd ketté! edzésterv
Csodásan fejleszti az állóképességed, mivel 10 percig kell gyors tempóban futnod.
- Melegíts be 3 perc sétával!
- Fuss lazán 5 percig.
- Fuss 10 percig goyrsan, majd fuss lazán 3 percig. Ismételd meg.
- Fuss lazán 5 percig.
- Levezetésképp sétálj 3 percig.
- Összesen: 39 perc
3. A klasszikus tempós edzésterv
Ezt ismerik a legtöbben:
- Melegíts be 3 perc sétával.
- Fuss lazán 10 percig.
- Fuss gyorsan 20-30 percig (az első alkalommal célozd meg a 20 percet és fokozatosan növeld az időt, ahogy fejlődsz).
- Fuss lazán 10 percig
- Levezetésképp sétálj 3 percet.
- Összesen: 46-56 perc
4. Az emelkedős tempós edzés
Ez az edzésterv megtanít arra, hogyan lehetsz erősebb egy kis hegymenettől. Fuss emelkedőn a szabadban, vagy futópadon, a lényeg, hogy lassíts kicsit hegymenetben és a lejtős szakaszt nyomd meg jobban!
- Melegíts be 3 perc sétával.
- Fuss lazán 10 percig.
- Fuss 20-30 percig gyorsan, a sebességed az emelkedőknél csökkentsd, a lejtőknél növeld az első alkalommal célozd meg a 20 percet és fokozatosan növeld az időt, ahogy fejlődsz).
- Fuss lazán 10 percig
- Levezetésképp sétálj 3 percet.
- Összesen: 46-56 perc
Még nem neveztél a Runner's World Runra?