Borítókép: Melyik a legjobb gyakorlat, amivel a törzsizmaid erősítheted?

Melyik a legjobb gyakorlat, amivel a törzsizmaid erősítheted?

Forrás: getty images
A core edzés nagyon fontos a futók számára - ezt biztos te is tudod. Szakértőnk, Szántó Nelli azt is elárulja, szerinte melyik a legjobb gyakorlat, amivel meg tudod dolgoztatni a törzsizmaid.

Mi a legjobb gyakorlat a tözs izmainak megerősítésére?

Szakértőnk, Szántó Nelli válasza:

A törzs izmainak erősítésére számos gyakorlat létezik, de személy szerint az egyik kedvencem a plank, mert eszköz nélkül bárhol elvégezhető, ugyanakkor összetett gyakorlat révén testünk egyéb pontjait is megdolgoztatja. Fontos azonban figyelni a helyes kivitelezésre, mert a megfelelő testtudat hiányában könnyen ártalmas lehet. Érdemes tükör előtt gyakorolni, hogy ki tudd javítani a felmerülő hibákat.

Amire figyelni kell:

  • Helyezkedj el alkartámaszban úgy, hogy a karok párhuzamosak legyenek egymással!
  • Tartsd a lábakat egy vonalban a gerinceddel!
  • Támasz a talp elülső részén legyen!
  • Feszítsd meg a farizmokat és a combokat!
  • Ne homoríts! Billentsd a medencédet a köldököd irányába.
  • Zárd össze a lapockáidat! Ne legyen púpos a hátad!
  • Nagyon fontos, hogy ne engedd a hasad és a csípőd a talaj irányába lesüllyedni!

Ha te is kérdeznél Nellitől, kattints ide! Ha pedig szeretnél megismerkedni a többi szakértőnkkel is, látogass el erre az oldalra!