Így készülj a tavaszi futószezonra!
Kerülj jobb formába a következő 3 tipp segítségével!
Megfelelő táplálkozás
Ahelyett, hogy mellőznél bizonyos ételeket, inkább fogyassz belőlük többet. Igyál gyakran napközben, és kövesd nyomon a folyadékbeviteled. Fogyassz több levélzöldséget és egészséges zsírokban gazdag alapanyagokat, például avokádót, mogyoróvajat, olajos magvakat. Válassz teljes értékű ételeket, például füstölt lazacot és csírás kenyeret, vagy humuszt zöldségekkel a fehérjeszeletek helyett. Ha nem így táplálkozol, gyakrabban éhezel meg, és egészségtelen ételek után nyúhatsz.
Kapcsolj feljebb!
A heti edzéstervedbe érdemes beépíteni néhány sprintet. A rövid, intenzív futások -például a Tabata módszer használata- fittebbé tesznek, és nagyon hatékonyak akkor is, ha nincs sok időd edzeni.
Hetente egyszer végezd el a következő, 24-perces edzétervet:
- 10 perc kocogás
- 8x20 mp sprint, 10 mp laza futás/kocogás
- 10 perc levezető kocogás
Figyelj jobban a regenerációra!
Nem tudod kihozni magadból a maximumot, ha nem figyelsz a megfelelő regenerációra. Feküdj le korán, hogy legalább 7 órát tudj aludni és néhány hetente vegyél vissza kicsit a futásaid intenzitásából, vagy a távból. Az is jó megoldás, ha 15-30 perccel futás iszol valami regenerációt serkentő italt. A kurkumás tea, fahéj, gyömbér csökkentik a gyulladást, ahogy a meggylé is. Fogyasz minőségi fehérjét edzés után - például kakaót -, hiszen ez ellát tápanyagokkal is hidratál is.
Ha megfogadod a tippeket, újult erővel és egészségesen vághatsz neki a tavasznak!