Az 5 legrosszabb dolog, amit edzés után tehetsz

Legközelebb ne kövesd el ezt az 5 hibát!

Nem öltözöl át

A nedves ruhákat imádják a bacilusok és akár meg is fázhatsz - még nyáron is -, ha nem öltözöl át futás után. Ha nem tudsz lezuhanyozni, akkor is vedd át a ruháid, hogy átmelegedjenek az izmaid, javuljon a vérkeringésed. A cipődet is vedd át, hiszen a lábizmaid és elfáradnak.

Egyből ledőlsz a kanapéra

A laza mozgás szuper regenerációs módszer, mivel serkenti a vérkeringést. Ahelyett, hogy a kanapén punnyadnál, menj el sétálni, bringázni, nyújts.

Nem megfelelően táplálkozol

Edzés után 20-30 percen belül fogyassz fehérjét, kevés zsírt, összetett szénhidrátokat, hogy feltöltsd a szervezeted és elősegítsd a regenerációt. És persze a vízről se feledkezz meg. Muszáj enned valamit, de ne torkolljon a feltankolás zabálásba, hiszen az elégetett kalóriákat könnyű visszaszerezni!

Nehéz fizikai munkát végzel

Ne futás után nyírj füvet, lapátolj havat, hiszen ilyenkor fáradtak az izmaid és nem tesz nekik jót a folyamatos munka.

Nem nyújtasz

Minden mozgás után érdemes néhány percet nyújtásra szánnod, még akkor is, ha úgy érzed, nem volt kemény az aznapi edzés. A tempó és távolság minden futónál relatív, ugyanakkor fontos, hogy a mozgást minden esetben megfelelő regeneráció kövesse!