5 tipp, amivel gyorsabb lehetsz

Keverd bátran!

Minden héten végezz egy intenzívebb edzést - akár futópadon, emelkedőn, vagy futópályán, ahol a tempós futások kapják a főszerepet.

Váltogasd a cipőidet

Legyen 2-3 futócipőd és fuss másokban - ha mindegyik megfelelő, csökkentheted a sérülések kialakulásának esélyét. A cipőn kívül érdemes a terepet is változatosan kiválasztanod: fuss aszfalton, fűben, földúton, vagy rekortánon.

A törzserősítés fontos

Ahhoz, hogy gyorsul, muszáj erősítened a törzsizmaid, hogy hatékonyabbá tedd a futást. Ha nem szeretnél erre egy külön napot szánni, futás után végezd a következő gyakorlatokat: plank, oldalsó plank, mountain climber.

Felejtsd el a statikus nyújtást!

Az edzés előtt végzett statikus nyújtás nem segít, sőt, könnyebben le is sérüléhetsz. Inkább dinamikus nyújtásokat, vagy ugrásokat végezz, de a kitörés, kocogás és guggolás is hatásos.

Felejtsd el a tempót!

Néha hagyd otthon a GPS-t és a kütyüidet és csak a tested jelzéseire figyelve fuss! Meglátod, így is tudni fogod, mikor kell visszavenned és mikor gyorsulhatsz!