Borítókép: Erősítsd a törzsed ezekkel a gyakorlatokkal!

Erősítsd a törzsed ezekkel a gyakorlatokkal!

A jobb, sérülésmentes futás a mélyizmokon is múlik, ezért nem szabad megfeledkezned ezeknek az edzéséről.

Fontos, hogy tudd, a core edzés, vagyis a törzs erősítése nem egyenlő a hasazással. A mélyizmokra is időt kell szánnod, hiszen ezek előzik meg a leghatékonyabban a sérüléseket. A belső törzsizmok között szerepel a rekeszizom, a medencénél lévő izmok és és a hát mélyizmai.

Hogyan érheted el, hogy megfelelően működjenek ezek az izmok? Minden a légzéssel kezdődik. Ha beszívod a levegőt úgy, hogy a bordáid megemelkednek és a hasad két oldala tágul, máris megdolgoztatod a rekeszizmod. A következő gyakorlatokkal viszont minden fent említett izmot aktivizálhatsz: