3 mozdulat az erősebb lábért és bokáért

1. Vádlinyújtás
Állj egy fal elé, támaszkodj rá a tenyereiddel. A bal lábaddal lépj előre, a jobb lábad pedig nyújtva tartsd a talajon. Dőlj a fal felé.

2. Vádlinyújtás hajlított lábbal
Állj szembe a fallal, támaszkodj rá a tenyereiddel. A jobb lábaddal lépj a bal mögé úgy, hogy a lábbujaid a másik lábad sarka mögé kerüljenek. Mindkét sarkad a talajon tartva hajlítsd be a térdeid. Maradj így fél percig, aztán jöhet a másik oldal. 3-szor ismételd.

3. Vádlinyújtás szivacshengerrel
Tegyél egy szivacshengert a bal bokád alá. A jobb lábad tedd keresztben a balra, támaszkodj meg a talajon. Gurulj előre, hogy a henger a térded alá kerüljön, majd mozogj előre-hátra. 15-ször ismételd, majd jöhet a másik láb.