Borítókép: Így nyújtsd le a vádlid futás után

Így nyújtsd le a vádlid futás után

Forrás: Europress
Ahhoz, hogy megelőzd a sérüléseket, fontos a megfelelő nyújtás futás után. 2 gyakorlatot mutatunk, amikkel hatékonyan lenyújthatod a vádlidat.

1. Vádlinyújtás falnál
Állj a fallal szembe, a karjaid legyenek nyújtva és támaszkodj a falnak. A jobb lábaddal lépj előre, a bal lábaddal lépj hátrébb, végig maradjon egyenes a lábad és a talpaid maradjanak a talajon. Dőlj a fal felé. Maradj így 30 másodpercig, aztán végezd el a másik lábaddal is. 2x3 ismétlést végezz.

Forrás: runnersworld.com / Mitch Mandel

2. Szivacshengeres nyújtás
Ülj a talajra és tedd a szivacshengert a jobb bokád alá. A bal lábad tedd a jobbra, hátul támaszkodj meg a tenyereiden, a hátad pedig tartsd kissé behajlítva. Told magad előre, amíg a henger a térded alá kerül, aztán told hátra a tested. 15-ször ismételd oldalaként, naponta 3 kört végezz.

Forrás: runnersworld.com/ Mitch Mandel