Maradj mindig motivált!

1. Ha nincs levegőd
Ha nem tudsz beszélni futás közben, túl gyorsan haladsz. Fuss egy percet, aztán sétálj ugyanennyit és ismételd ezt 5-ször. A következő 10 percben fuss 2 percet és sétálj egyet. Az utolsó 10 percben pedig azt csináld, amit szeretnél.

2. Meg akarsz állni
Ha túl gyorsan kezdesz el futni, későbbre nem marad energiád. Inkább vegyél vissza a tempódból.

3. Unatkozol
Minden futás alkalmával találj ki valami célt. Fuss el kávéért, sprintelj egy kicsit a táv közepénél. Próbálj meg gyorsabban futni, vagy válassz más futóútvonalat, hívd el magaddal a barátodat. A zene is csodákra képes.

4. Frusztrált vagy
Heti egyszer bemelegítés után fuss 4 kört egy pályán. Mérd le, mennyi idő alatt végzel. A következő héten ismét fuss 4 kört, de törekedj arra, hogy jobb eredménnyel végezz. Az is jó megoldás, ha lassítasz a hosszabb futásod során és kicsivel megnöveled a távot.