3 intenzív edzésterv futóknak

A hosszabb és rövidebb intervallumok segítenek abban, hogy fejleszd a sebességed és állóképességed. Próbáld ki a következő kombinációk bármelyikét kéthetente:
1.Kuplung
Az intervallumokat fusd pályán, a tempós futásokat pedig terepen végezd. Maximum 1 percet pihenj köztük.
1600 m pályán, 5K-s tempóban
1,5 km tempós futás
1200 m tempós futás pályán
1,5 km tempós futás pályán
1,5 km tempós futás pályán (amilyen gyorsan csak tudod)
2. Cross-country szimulátor
1200 m pályán (az első kört gyorsabban, a következő kettőt pedig 10 másodperccel lassabban fusd), 1 perc szünet
1,5 km tempós futás, 5x60 mp-es futás emelkedőn, kocogás
1,5 km tempós futás, 1 perc pihenő, 1200 m pályán (az első 2 kör 10-15 másodperccel legyen lassabb, mint a harmadik)
3. Prefontaine
A híres Steve Prefontaine edzésterve:
2 x 1200 m/3 kör (kezd 10K-es tempóban, aztán minden körben fuss 2 másodperccel gyorsabban), 1 perc pihenő
5 km-es futás (kezdd lazán, aztán fokozatosan gyorsíts, amíg a végére el nem éred a félmaratoni tempódat), 1 perc pihenő
5 x 300 m (kocogj 100 m-t minden kör között, kezdd 10K-s tempóval, majd gyorsulj)